夜班怎么保养？十二个小时让人精疲力尽。

眼袋:每天睡前1小时绝不喝水。

黑眼圈:每天睡觉前，把剩下的茶叶拿过来敷在眼睛上或者眼膜上或者眼霜上。

最重要的是要有充足的睡眠。记住。。。。

夜班工作者应该如何保养自己？

夜生活越来越正常，使得上夜班的人数急剧增加，比如电台的DJ，银行、超市、电影院、娱乐中心、机场、码头、车站的工作人员，医院的护士，三班倒的女工。

增加营养是关键

人体是一个有机整体。一般来说，人的体温、脉搏、血压都是有昼夜节律的，所以决定了人晚上睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，有些夜班的人会表现出一些不适，比如食欲不振。

晚餐是夜班专业人士的主餐，可占总热量的30% ~ 50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占膳食总热量的20% ~ 25%，早餐的热量一般可占膳食总热量的15% ~ 20%，且应以易于消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是关键。

睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但是白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。

心理障碍要重视。

1.合理调整自己的生活规律。该睡的时候一定要睡，但是不要睡到最后。中间吃饭是必须的，要按时吃饭。一般来说，每天8小时左右的睡眠应该能使身体得到足够的休息。

2.夜班工人要保证有足够的热量摄入，长期夜班工人可以在夜班期间吃夜宵。

夜班工人多吃些有营养的食物是非常必要的，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。