饭后怎么减肥？

最有效的方法是有氧运动。如果实在做不到，至少不要让饭后血糖浓度升高。如果你不想长得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后30分钟左右上升。最近，美国库珀有氧运动研究所发表的一项研究发现，在日常生活中有意识地锻炼的人，与那些每天进行游泳或骑自行车等有氧运动20到60分钟，连续六个月，每周五天的人相比，减掉的体重和体脂几乎相同。美国梅奥诊所的一项类似研究发现，日常生活消耗的卡路里比预期的多。

整理庭院或阳台

如果有院子，饭后整理一下是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，整理的时候可以减脂。

打扫房间

要稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。

洗个长澡。

饭后短暂休息30分钟，可以好好洗个澡。如果加上卫生间清洁，效果会更好。

丈夫和妻子互相按摩

晚饭后，夫妻互相按摩30分钟。按摩的聚会很舒服，按摩器也是很好的锻炼。

选一家远一点的餐厅。

如果午饭非要在外面吃，不要总是选择公司旁边的餐厅，步行15分钟，找个好点的餐厅，吃完再喝杯茶，走回办公室。

饮食改善从简单开始。

只要饭后注意30分钟，就能轻松控制饮食。教大家一套饭后减肥操。运动不剧烈但是减肥效果很猛。

步骤/方法

步骤1

1.坐在椅子上，双膝浅弯，大腿和小腿呈90度，双腿张开，两者之间的步幅为肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，然后身体后倾，打开胸部，以这个姿势慢慢吸气。

2.充分吸气后，使腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，使背部蜷曲，头低下，气息慢慢呼出。注意此时手臂向前张开。吸气呼吸10-15次。

3.同样的，双腿打开至两倍肩宽，浅坐在椅子上，双臂自然伸展，双手放在膝盖上，然后左臂合拢，手掌轻轻压在腹部，然后呼气的同时向后扭动腰部，向后看。转回前方时慢慢呼气，左右交替重复10-15次。

4.浅浅地坐在椅子上，双腿展开至肩膀宽度的三倍。双手反手按住左右大腿，上身保持挺直，收腹。然后用你腰腹部的肌肉发力，让你的上半身转圈，同时你的头向反方向摆动。期间注意交替呼吸。

第二步

1.双腿并拢跪卧，大腿小腿呈90度，手肘后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌撑地，腰部以上部位向上抬起，使腹肌受压。

2.保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚掌伸直，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。

3.然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

4.然后，将并拢的腿向右摆动，需要触碰的部位就会向右转。左臀会离开地面，上半身保持姿势不变。转腰左转就行了。整套动作会重复10-15次。

第三步

做完有氧运动后，站直放松，然后用右手轻轻拉伸左手的每个手指，使血液顺畅流动，促进新陈代谢。