30分钟有氧瘦腰运动快速燃烧脂肪，甩掉大肚子。

导读:你知道做有氧运动可以轻松瘦腰减肚子吗？仰卧起坐没用！下面就告诉你做什么有氧运动，如何做有氧运动才能有效减掉小肚腩。

苹果的好大家都知道，但如果你是苹果形状，也就是肚子大，腰围和臀围差不多，那就意味着中风、心脏病、糖尿病等慢性病有机会扑向你。趁还来得及，最好还是用饮食和运动双管齐下对抗苹果的体型。

有氧运动燃烧脂肪。

理疗师梁惠红指出，要对抗苹果的体型(也就是“大肚子”)，她强烈鼓励像快走这样的有氧运动。“每次锻炼都要20分钟以上才能达到燃脂的效果。”她建议每周做四到七次，每次30分钟。不仅运动时体内代谢会加快，运动后48小时也会比平时快。所以，如果每天都能做到，减去“大肚子”指日可待。

有氧瘦腰运动小贴士:

次数和时间:每周4 ~ 7次，每次30分钟。初学者每次要花15分钟，可以做两次。

强度:中等强度，就是做的时候还能说话。如果觉得哮喘太剧烈，还是可以唱的，只是强度不足。

类型:匆忙中散步或慢跑，腰痛或膝盖痛者可选游泳。

强化腰部肌肉，强化减肥效果

苹果型的人不仅腹部堆积脂肪，腹肌也很弱。如果腹深肌(如位于前腹的横腹肌)太弱，就无法发挥自然封腰对腰椎的支撑作用，久而久之就会僵硬。肚子大，容易腰痛，腰部力量弱，容易扭伤。

所以，除了做有氧运动减肚子，大肚子的人还要做加强腰腹部肌肉的运动，而加强肌肉后，可以增加身体肌肉的比例，提高代谢率，增强减肥的效果。本文介绍的练习就是专门为这方面设计的。

仰卧起坐减不了肚子

很多人都知道仰卧起坐减不了肚子，但不知道为什么。"仰卧起坐是为了加强腹直肌和锻炼腹部肌肉."梁惠红说，你看看那些腹部脂肪少的人，比如经常锻炼的人。“肚子大”的人也可以通过仰卧起坐锻炼腹直肌，但是不能减掉腹部脂肪，所以不具备“恢复肚子”的效果。“减少腹部脂肪还是要靠有氧运动。”她说。

还有，有氧和剧烈运动前要做热身运动，放松韧带、肌肉和关节，之后要做放松运动，和热身运动一样。