大家好，我是一个体重200斤的胖子，身高183。怎样才能健康减肥？

我在找183cm减了多少斤，无意中看到了。

因为我们在减肥，我来回答你。我的体重是183cm，06年的201165438，10月底还是94KG。

切肉。

16 2月初正式开始减肥(6月底11到2月初开始控制饮食)，昨天刚体重82KG。

我直接说一下我的减肥方法吧，但不一定适合你，仅供参考(不知道我健康不健康，反正我没毛病)。

第一，控制饮食。个人认为饮食控制是减肥的基础。如果不是特别的体质，每天吃大肉绝对不会想瘦。给自己一个过渡期，一个星期或者半个月，从现有的食量到正常热量需求的标准(在手机上下载一个软件，每天记录自己的饮食，看看热量是否超标)。建议多吃水果蔬菜等容易有饱腹感的食物。

如果你真的想减肥，就把自己往死里推。不要只是坚持吃几天美食。

减肥一个多月，朋友请我吃饭，工作，社交，能推的我都推。我真的摆脱不了。去的时候只吃原料，肉只吃牛肉之类的。记得远离油腻的食物。

我下定决心减肥到75KG。争取过年前收79斤以内，然后农历二月前完成目标。三个月瘦40斤很正常。

第二，运动。

为了保证减肥的速度，同时获得更健美的身材，拥有健康的身体，运动是必不可少的。

现在手机软件很方便。可以找一个健身减肥软件，里面基本都有燃脂运动的视频教程。如果可以，坚持每天运动，也给自己一个过渡期，逐渐加强运动量。

我现在才锻炼了20多天，从一开始每天十几分钟的有氧运动到现在每天半小时以上。

运动坚持下去，你会发现即使做一个小时，也不会像刚开始做几分钟那么累。

做好这两点才能有效果！

建议你买个体重秤，每天记录，让自己有成就感，你会更自信。

可以喝点茶，普通的普洱龙井。据说大部分茶都有一定的燃脂作用。

慢慢吃，让食物充分咀嚼。

另外，健康减肥是一个长期的事情，减肥前期是很快的。只要控制饮食，就能明显瘦下来。但是过一段时间后，你会发现你的体重已经维持在某个值好几周了，但是你并没有瘦下来。这很正常，但是你要坚持良好的饮食习惯和体育锻炼，永不放弃。

减肥一周多的时候(早上吃正常饮食，晚上只吃一个苹果)，瘦了10斤，但是遇到瓶颈，坚持减肥两三天。我走了极端。接下来两天只吃了早餐，中午吃了一个苹果，晚上吃了一个苹果。我很好，开始减肥了。第三天恢复正常饮食。体重一直在慢慢下降。

这几天又找到瓶颈了(上周聚餐，牛肉吃多了一点)。今天只吃了两个苹果(给自己下了军令状，所以玩死了，不推荐)。

归根结底，你把自己往死里推，控制饮食，努力锻炼，75KG，四个月左右没问题！