什么水果可以促进排便？

1，猕猴桃

猕猴桃含有丰富的营养物质、矿物质、糖类、维生素B1、B2和C，一直被认为是清肠美容食品，能促进胃肠蠕动，排泄顺畅。

2.苹果公司

苹果富含膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。苹果在排便问题上可以起到双向调节的作用。便秘时，多吃苹果可以起到通便的作用。苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便变软，易于排出，可缓解便秘。

大便腹泻时，果胶能吸收大便中的水分，使松散的大便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节非常温和，特别适合老人和婴幼儿。用流水洗苹果一天吃1-2个苹果，每天早晚空腹。

3.悉尼

其实雪梨有消积解闷、清洗肠胃的作用，主要体现在它含有丰富的膳食纤维和维生素c，雪梨甘甜爽口，吃后能立即去除口腔的油腻感。其中含有的丰富纤维素是清胃的好帮手，能有效缓解便秘。

4.葡萄柚

柚子含有丰富的纤维，也有助于保持肠胃畅通。根据中医的记载，柚子有促进消化和清除肠内邪气的作用，所以可以缓解暴饮暴食引起的肠胃不适。

5.柑橘属果树

柑橘富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。一天吃2-3片就可以了。如果你吃得太多，你会害怕有些人容易生气。橘肉上的白色经络丝可以吃。

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便秘食疗的五大误区

误区一:多吃萝卜可以缓解便秘。

便秘分为很多类型，如内热引起的热秘、脾肾两虚、津液不足等。在中老年人中，虚拟秘密的比例非常大。通俗地说，就是肠胃蠕动不足。白萝卜可以帮助消化，解气，胀气便秘真的管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再拉肚子会让便秘加重。

误区二:单独吃纤维素。

人们总认为纤维素的缺乏是便秘的罪魁祸首，所以一旦发生便秘，就吃富含纤维素的食物。膳食纤维是一把“双刃剑”，既能帮助排便，也会引起胀气和腹痛。胃肠功能不好的人会刺激胃肠道。

误区三:吃水果和蔬菜。

大家都知道蔬菜水果富含膳食纤维，水分充足，可以有效帮助缓解便秘。但如果吃多了，会引起胀气和腹痛。对于肠胃功能不好的人来说，多吃水果不仅不利于排便，还会对肠胃造成刺激。

误区四:喝茶可以缓解便秘。

很多人认为茶可以降火通便，但便秘的人不宜多喝。其实茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。注意:便秘的人一定要多喝水。普通人一天喝1.200毫升水，便秘的人需要喝2000毫升。喝这种水8-65，438+00次，可以保证肠道湿润，有助于缓解便秘。

误区五:多吃香蕉。

一般认为香蕉润肠。事实上，只有成熟的香蕉才能具备上述功能。如果多吃生香蕉，不仅不会通便，反而会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用，抑制胃肠蠕动。一般来说，香蕉在通风处存放至表皮有黑点，但内部质地没有变化时最好食用。

参考资料:

人民网-想先减肥润肠吗？推荐五种润肠水果