健身教练提供的瘦身课程！

一般健身减肥计划是每周3-5次，每次有氧训练一小时到两小时，然后适当的力量训练。也跟教练的特点和你的身体特点有关。

20节课基本就是2个月。他告诉你的是有氧做什么，做多长时间，强度是多少；之后做什么样的恢复放松运动，然后就是平时的日常作息和饮食习惯。

比如热身，慢跑30分钟。

然后动感单车课持续45分钟。

然后第一次力量训练:杠铃卧推，哑铃鸟，哑铃颈和后臂屈伸；第二遍:颈部下拉，哑铃划船，哑铃弯曲；第三遍，肩推，哑铃坐姿推，史密斯机深蹲举。以上动作每组做4-5组，每组做8-12次。

最后慢跑20-30分钟。

2个月内不吃肉类和零食，不吃油炸食品、糕点等高热量食物，多吃水果和轻度加工的蔬菜。