减肥的要领是什么？减肥应该遵循哪些要领？
1，减肥要遵循的要领
1.提前控制热量
炎炎夏日，难免会有三两个朋友在下班后一起聚餐，但是各种菜肴和酒精的热量是我们单薄的基础代谢率无法抵挡的。所以，要想在晚餐时释放出来，就必须对早餐和午餐的热量摄入适度苛刻，在不超过一天的热量限制的情况下享受食物，即使嘴有点多，也不会产生多余的热量。
需要注意的是，酒精中的热量大部分来自谷物，这意味着酒精比菜肴中的植物油和动物脂肪更容易导致肥胖，尤其是啤酒和其他碳酸白酒，所以为了在这个夏天充分展现完美的腰腹曲线，适量饮用就足够了。
2.饭前喝汤
南方很多家庭都有饭前喝汤的习惯，间接降低了对主食的强烈占有欲，所以南方人通常身材匀称，身材苗条。饭前喝点汤可以让我们有一点饱的感觉，即使后面的食物很诱人，我们也不会暴饮暴食。
注意汤。如果喝的不对，会额外增加热量。最适合夏天喝的汤是冬瓜龙骨汤、茶树菇老鸭汤或者花生眉豆猪脚汤。这些汤不仅具有清热解毒、清肺利咽的作用，而且脂肪含量很低。同时蛋白质含量高，可以帮助我们快速产生饱腹感，这样即使想暴饮暴食也没有机会。
3.低热量食物占主导地位
你最好在吃hi之前让你的头脑控制你的餐具。不要把任何东西放进嘴里。先吃点新鲜的水果蔬菜理顺一下自己的消化系统，免得吃完hi肚子不舒服。此外，新鲜果蔬除了含有丰富的维生素外，还含有大量的水溶性膳食纤维和粗纤维，有助于消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境。例如，苹果、香蕉、火龙果、卷心菜和黄瓜都是绿色的，热量低。
4.减脂专家:酵素饮料
你听说过日本流行的酵素瘦身法吗？日本女生每天早上和饭后喝酵素饮料，保持完美身材和白嫩肌肤。天然酵素成分来自酵母，可以帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物，防止摄入过多热量，保证小腹时刻放松平坦。
此外，酵母也是清洁肠道的好帮手。当酵素进入肠道后，会杀死有害细菌，同时帮助有益菌繁殖数量，剥离附着在肠壁上的毒素和垃圾，从内部“刮掉”可能导致小肚子的元凶。需要注意的是，目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐，最好选择大型经销商或电商渠道，避免买到次品，影响健康。
5.每天服用维生素b
除了脂肪，导致肥胖的另一个重要因素是糖。除了果糖和葡萄糖，其他糖类都来源于谷类食物中的碳水化合物，所以如果你是一个爱吃甜食或者主食的人，那么维生素B绝对是不可或缺的。
维生素B在糖代谢中可以起到非常重要的作用，可以在游离糖转化为热量积累之前对其进行抑制和管理。尤其是30岁以后的年轻成熟女性，每天服用维生素B，不仅可以防止腰腹部脂肪堆积，还可以抑制皮肤细胞内的氧化糖化，改善气色。
6.睡觉前洗个热水澡
想减肥？多洗澡。睡前洗热水澡有助于加速全身血液循环，改善基础代谢率低的问题。洗澡还能迅速提高皮下和肌肉的温度，让脂肪悄悄代谢转化，尤其是平时很难运动的腰腹部。洗澡可以刺激经络，加速肠胃蠕动，从而有效防止腰腹部脂肪的增长。
女生大多属于寒性体质，身体的水循环功能不好，所以经常手脚冰凉，四肢肿胀，面部浮肿。在洗澡水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或柚子精油，感受洗澡的香味，同时加速皮下微循环，刺激大脑发出燃烧脂肪的信号。
2.冬天怎么减肥？
第一，要坚持运动。
只有运动才能避免脂肪堆积，快速消耗大量热量。当然，它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等。
第二，写下你吃的所有东西。
这个比较麻烦，但是养成习惯就不会太繁琐了。台湾省、日本和韩国利用日记减肥的冷门运动也占一定比例。只需要准备一个小本子，像记日记一样记录下每天吃的食物的名称和热量。很快你就会发现自己无意识地试图避免吃那些高热量的食物。
三，闭上嘴，马上开始。
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是一定要注意控制饮食，才能通过努力减肥。你可以少吃你喜欢的食物，但是不要暴饮暴食，否则即使你吃上瘾了，你的嘴也会爆炸。
第四，多喝水。
如果你问那些身材很好的人，他们的健身秘诀是什么？我保证，他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这很简单。每天多喝水。
五、找人鼓励自己。
去找你的朋友、家人或减肥同伴，请他们支持你，鼓励你，这有助于你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。也许就在你快要放弃的时候，有一个朋友鼓励你，甚至激励自己，会有所帮助。
第六，不断挑战自己
不断给自己设定目标，目标已经到了添加下一个目标的难度。比如你可以规定一个月不能吃甜食，每天在日历上画一个圈，目标完成后给自己一个适当的奖励。当然，这个奖励最好不要吃大餐。