13岁怎么锻炼更好？不会影响身体。

做法:直直地躺在地上，像现代运动中的俯卧撑，然后调整细节。双手隔一横掌，两手掌指尖斜对，手肘关节弯曲至约120度(大于90度小于120度)，双脚并拢，身体如直绳。如此俯卧，不动，自然呼吸，不用思考，只要坚持到筋疲力尽。练习后锻炼身体，如跳跃、抖体、活血等。

重点:后腰不能塌。一定要用后拱填满后腰的凹陷，这样身体的背部看起来就像一个平面。如果不容易做到，可以站起来，把后背贴在墙上，体验“灌满”(全身贴在墙上)的感觉。练的时候自然呼吸，不用思考，时刻感受，发现动作是否走样。

怎么样？简单？不要小看它，根据我学习三年的经验，只要能坚持三分钟不变形，保持身体处于虚脱状态，就能抵挡一个普通人的重拳。如果我能做到十分钟，我的身体可以若无其事地随意抵挡壮汉的重击；而且你还可以锻炼出强壮的腹肌和肋骨肌肉，让你的身体看起来像李小龙一样强壮。

更重要的是，每天只要能坚持练习五分钟，就会像吃了兴奋剂一样精神抖擞，不会轻易疲劳，没有精神。但是，要达到这个效果，至少需要两周的时间。

作为一个只想健身的书友，我推荐你每天做这个运动三到五分钟，比吃什么大补都好，燕窝人参。

我现在每天必须练十分钟，从来没生过病，每天只睡六七个小时，精力还很旺盛。