如何用脚踏担架锻炼背部肌肉用脚踏担架锻炼背部肌肉的方法
蹬拉器如何锻炼背部肌肉？
1，弹簧担架运动对锻炼背阔肌可以起到很大的作用。拉伸弹簧拉伸器时，需要背阔肌的收缩力。锻炼背阔肌的主要方法是绕过一个柱子，像衣架的铁柱，或者将两个弹簧拉紧器固定在一个地方，双手抓住一端，双脚平行站立，反复向身体方向拉伸弹簧拉紧器。
2.绕过担架绕过一个柱子，比如屋外的一个衣架的铁柱，每只手拉一端，双脚平行站立，反复向自己身体方向拉担架。做以上几组练习时，拉伸前要注意活动关节，可以绕圈做关节运动3 -5分钟。也要把握适度的次数。
用踏板拉伸器训练背部肌肉的方法
1，背阔肌
动作要领:踩在8字形的绳子上，分开与臀部宽度平行站立，弯腰与地面成45°左右的角度，身体两侧握住两个把手，上臂放在身体两侧，吸气呼气时将绳子拉到两侧。吸气减少。这个练习也可以用长绳，根据自己的力量选择阻力。
2、上背部肌肉群，背阔肌
动作要领:如上准备动作，张开上臂，做划船练习。与俯身划船(1)略有不同的是，上臂外展更加强化上背部肌肉。
3.背部肌肉
动作要领:将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体微微前倾，微微挺胸，双手握住把手，双臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，同时将双臂向后拉，双臂贴在身体两侧，形成抱胸姿势。吸气减少。这个动作可以通过两种方式完成。肩关节在身体两侧展开收紧，加强的肌肉群不一样。
如何用脚踏拉力器练斜方肌
这块菱形的肌肉很有意思。它的肌纤维有几种不同的走向，可以根据它招到的肌纤维不同做出几种不同的动作。健身房最常见的斜方肌训练动作都是针对上半身的，上半身的主要作用是提肩胛骨和锁骨。主要训练动作就是各种耸肩。较小的肩胛提肌也有助于提升肩胛骨。中间斜方肌的作用是收缩肩胛骨(和菱形肌一起)。所有的肌肉纤维同时收缩，这也可以帮助肩胛骨收缩。最后，下斜方肌的作用是下推肩胛骨(拉肩胛骨向下)。
背部锻炼的要点
1，反手引体向上指手掌面向身体，正手引体向上指手掌朝外。
2.在垂直牵拉中，背阔肌参与较多；在水平拉伸中，菱形肌和斜方肌的参与程度更高。一般来说，做动作时，躯干越靠近垂直，背阔肌参与越多；躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。这些知识对于全面均衡的发展背部非常重要。
3.最低点拉伸，中点(顶点)挤压，想想用手肘拉重量。听起来很简单，但是我敢玩。95%的训练者在背部训练中动作不够。就像有些人用半蹲代替深蹲一样。他们想通过使用重物来展示自己，而不在乎做出正确的动作。
4.做背部肌肉练习时要一直挺胸，不要放松身体。如果你关心下背部的健康，这在所有的动作中是非常重要的。想要锻炼好背部，就要严格遵守。做动作时，挺胸，挺胸。这将使脊柱保持自然曲线。在负荷下背部弯曲是下背部受伤的主要原因，所以在做练习时保持脊柱处于自然曲线。