适合减肥的食物有哪些？
1，适合减肥的食物
1，草莓:最滋补瘦身的零食。
草莓被称为_肥料第一果，富含维生素C和多酚类物质，有助于保持年轻、抗氧化和清除自由基，还有助于吸收铁。
推荐饮食:草莓牛奶
材料:草莓15，蜂蜜60g，牛奶120g。
练习:
①将草毒洗净，去蒂，放入搅拌机中。
(2)加入牛奶和蜂蜜，制成果汁饮用。
2、玫瑰:促进新陈代谢的最佳饮品
经常喝玫瑰花茶可以降低血液中的胆固醇，利尿，促进新陈代谢，有利于减肥。
推荐饮食:玫瑰饮料
材料:番茄300克、蜂蜜300克、柠檬汁40克、玫瑰40克
练习:
①将西红柿、黄瓜、玫瑰花洗净。
2将黄瓜、番茄、玫瑰捣碎，加入温水拌匀。
(3)将上述原料用筛子过滤，取出汁液。
④加入柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀。
3、红茶:暖胃刮油的首选
红茶可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等功效，当然也会帮助我们分解一些过多的油脂摄入，起到刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨定期泡些茶，这是比较科学简单的饮食。特别是对于血脂略高的女性，经常喝是很有帮助的。
推荐饮食:牛奶红茶
原料:牛奶250毫升，红茶一包。
练习:
①将牛奶倒入奶锅，将红茶浸泡在牛奶中。
(2)小火，煮3 ~ 5分钟，牛奶变成浅棕色时关火，加少许白糖调味。
4、竹笋:流行的减肥食品
高纤维的竹笋是排毒瘦身的不二之选。
推荐饮食:竹笋粥
材料:糯米300克，竹笋2根。少量的葱，盐和鸡精。
练习:
(1)首先将竹笋去皮，洗净，切成薄片；糯米洗净煮粥至米粒微开，放入竹笋。
(2)粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。最后将小葱切成葱花，放入粥中食用。
5、芹菜:负卡瘦身蔬菜
芹菜营养丰富。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜所需的热量比芹菜本身带来的热量还多，丰富的纤维素还能帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。
芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合体内水分高、水肿的肥胖女性食用。
推荐饮食:干香炒芹菜
材料:香3支，芹菜300克，葱1根。清油、料酒、精盐、味精适量。
练习:
①芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎对半切开，切成寸段。
②将干香洗净，切成干丝。小葱洗净，切成葱花。
(3)将锅放在火上，加入适量的水烧开，将芹菜放入锅中煮3-5分钟，然后取出沥干水分。
(4)锅烧热，倒入少许清油，油热后放入葱花翻炒，芹菜翻炒半分钟，然后倒入干香薷，煮料酒，加入适量精盐和味精，翻炒几下，出锅装盘。
6、黄瓜:抑制脂肪的最佳选择
黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，防止便秘。更令人惊讶的是，黄瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。
推荐饮食:凉拌黄瓜
材料:黄瓜一根。香菜、蒜泥、盐、糖、白醋、鸡精、香油。
练习:
(1)将黄瓜洗净，取一把平菜刀，对准黄瓜，让其微微裂开(不要用力过猛，以免射到最后；不能太轻，不然不会裂)，然后用刀切成段。
②香菜洗净切块，然后倒入蒜泥、白醋、盐、糖、香油、鸡精、黄瓜段拌匀。
7、海带:女性排毒瘦身明星食品
海带最大的优点是含有胶质和岩藻多糖，能促进肠道蠕动，促进排便，带走体内的油脂和毒素。
推荐饮食:莲藕片海带排骨汤
材料:莲藕200克，海带丝10克，小排骨10克。小葱各一根，盐少许。
练习:
(1)锅中放少许水烧开，放入排骨煮至肉变色，然后倒入汤。
②倒入凉开水，放入洗净的海带丝，大火煮开，小火煨开，放入莲藕片，稍煮，加盐调味。
2.快速饮食
一、核桃粥
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，稍微软化后去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。夏天是减肥的旺季，因为夏天体内新陈代谢旺盛。如果你掌握了正确的减肥方法，你就能轻松减肥。想要减肥成功，首先要从饮食入手。这里有五个流行的女性减肥食谱。想减肥的女生赶紧get吧。
二、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2个，紫薯1/4，水适量，枸杞适量，蜂蜜适量。
练习:
1.把梨削皮，切成小块(我的梨太小，大的放一个就够了)。将紫薯切成丁。
2、锅中加水，放入梨块和枸杞烧开，转小火煮5-8分钟。
3.加入紫薯丁，小火炖5-8分钟。。
第三，水果和蔬菜酸奶麦片
配料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果。
做法:将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，将胡萝卜磨碎，加入糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
功效:每天清晨清洁肠道，可作为早餐补充营养，美味可口，逐渐消除便秘。
第四，红烧冬瓜
配料:冬瓜、糖、鸡精、蚝油、盐、生抽、老抽。
做法:将瓜去皮，去瓤，表面放一把花刀，切成方块。在热锅里加入油。油热时，放入冬瓜片，煎至两面略呈金黄色。把冬瓜刮到锅边，中间加一点糖，和冬瓜块一起翻炒。加盐、生抽、淡酱油，让冬瓜上色均匀。加入一小碗水，搅拌均匀，盖上锅盖，炖至冬瓜熟。大火加入蚝油、鸡精和汁。在锅上撒上葱花。
功效:冬瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，热量低，是减肥的好食物。冬瓜含有丰富的维生素C和钾，是人体必需的微量元素，有排水消肿的作用。同时含有低钠盐，对高血压、肾不好的病、水肿有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。
五、洋葱番茄汁
材料:1/3个洋葱，1个牛番茄，半个柠檬。
做法:洋葱、牛肉西红柿洗净，洋葱用盐水浸泡10分钟，加入400 ~ 500 c.c..冷水，挤半个柠檬汁成汁。
功效:促进血液循环，改善面部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，改善体内脂肪燃烧。
注意事项:胃肠炎症、急性炎症、上火患者不宜服用。