跳绳会让胸部一天比一天小吗？

全方位跳绳健身法

你锻炼的目的是什么？如果你想减肥，最好的方法就是通过适当的运动来燃烧掉多余的脂肪。所有的有氧运动都可以帮助你实现这个梦想，但首先要确定你选择的运动适合你的体质。如果你想变得线条一点，强壮一点，那么你可能要走向无氧运动。

有一种运动，花不了你很多钱，却能在短时间内收到减肥和健身的双重效果，那就是跳绳。

虽然有人认为跳绳是一项很容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/2-1/7。而且，只要你能掌握好用脚掌前端跳绳——落地的技巧，那么你离地只有3.5厘米，对身体的影响是相当小的。长期以来，它不仅能增强你的心肺功能、身体主要部位的肌肉，还能训练你身体的平衡感和灵活性。最吸引人的是，只要能保持每分钟120-140的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。是不是很恐怖？

选择跳绳和器材

理想的跳绳材料应该是珠子串联的绳子，会比布料、尼龙、皮革等其他材料更重更均匀。当你踩在绳子的中点时，绳子的另一端可以碰到你的腋窝。另外，不要赤脚跳绳。最好选择有侧面保护功能的鞋子，可以有效吸收运动时对脚部的冲击。

选择位置&；新手上路开始锻炼。

最好的地方是木地板，因为木材本身就相当有弹性。如果是新手上路，刚开始不要玩太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上每跳一两百下可以休息片刻，这样练习三四次。要达到预期的效果，每分钟至少要跳100次，理想的心率是150次左右。

驱逐脂肪的最佳武器

当你跳绳的技术和体力越来越好的时候，运动的效率会很可怕。如果每分钟能跳到140次，6分钟的效果可以持续一辈子！相当于慢跑半小时。跳绳后去慢跑，你会发现你的肺活量越来越好！

最后提醒一下，无论你从事哪种运动，请先做好热身运动，运动后再做放松运动，这样不仅能让你免受痛苦和伤害，还能保证运动的“效果”，聪明的你，懂吗？

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阳光女孩的健康绝招

生命的活力就藏在生活的琐碎细节中。以下生活细节，将帮助你在新世纪轻松度过每一天，拥有好心情的每一天。

(1)跳绳每天早上起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事。不会花太长时间，也不会消耗太多精力。

(2)大脑维生素B群对脑力劳动者非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏和新鲜蔬果，富含维生素B9，增强记忆力。

(3)不要吃太多豆芽。豆芽含有植物雌激素。育龄妇女吃得太多，容易引起月经失调，难以受孕；但豆芽有防治骨质疏松的作用，所以一周最好不要超过两次。

(4)多吃黑麦面包。黑麦面包含有丰富的纤维素，可以降低动脉血压，改善血液中糖分的代谢，保证每天吃30克对健康非常有益。

(5)少穿高跟鞋经常穿高跟鞋，不仅容易造成脚踝受伤，还可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对身体有害。

(6)有些巧克力不仅好吃，还有助于缓解焦虑。像葡萄酒一样，它有氧化作用。但为了身材，最好不要过度。

(7)按摩鼻尖，用手掌按压鼻尖。以无痛为原则，打圈按摩30秒，可以放松神经，促进消化。试试看。

(8)在光线充足的环境中，光线可以预防抑郁症。光线越弱，情绪越低落；稍微亮一点的光会让你感到快乐。

(9)定期健康体检不要等到生病才去医院。平日的健康检查不会太繁琐，但会减少很多危险，让你省事又安心。

(10)听老人说感冒了喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴，涂万金油...这些老人的偏方已经被医学界证明是可靠的，所以不要对老人咧嘴笑。

(11)保持空气湿润。在干燥的环境下，喉咙容易干燥发炎。如果室内湿度太低，放一杯水，加几滴香精让房间清新，或者干脆买个加湿器提升湿度。

(12)饭后单独吃糖容易立即形成脂肪，无法赶走，但人体对糖的需求也不容忽视。与其下午吃巧克力，不如饭后吃点糖果。

(13)要想精力充沛，不贫血，就必须吸收铁。含铁的食物包括鱼和豌豆，你也应该服用维生素。