关于减肥和黄金时代？

用“诅咒”这个词来形容我们体内的荷尔蒙可能有点不友好，但是谁又能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静最理智的女人，也要抽出一些精力来处理每月一次的“经前综合症”综合情绪反应。我们体内三种主要激素——雌激素、黄体酮和睾酮——中任何一种的缺失或罢工，都可能影响你的体力、思想和情绪。研究发现，体内激素越多，身体状况越差，尤其是月经期。因此，女运动员在参加重要比赛时应尽量避开月经周期，因为这个时期是体能最差的时期。根据月经周期的不同阶段采取不同的运动方式，是一种新的健身理念。

虽然我们不是运动员，但我们也是忙碌的都市女性之一。科学安排自己的健身计划，既节省时间又效果显著，何乐而不为呢？

激素影响瘦身效果

根据荷尔蒙波动制定健身计划？真是闻所未闻。这是最新的科学发现。研究表明，荷尔蒙的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。运动专家建议，根据生理周期几个不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，不仅可以让健身效果事半功倍，还可以锻炼体内激素的正常寿命。

前期(月经后1-10天)——有利于减肥。

特点:这一时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。

健身项目:应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。前期也是减肥塑身的好时机。需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，比如网球和壁球，这些运动可能会让你因为失误和损失而生气和情绪化。

中期(第11-19天)——减肥的最佳时间。

特点:女性一般在月经后14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分的保存。如果不做有氧运动，可能会出现水肿和体重增加。

健身计划:你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他高级有氧运动，比如艺术体操、舞蹈课等。

后期(第20-28天)——适合力量训练。

特点:孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身项目:除了期中提到的运动，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。