？瑜伽早晚效果不一样。

健康指南:是瘦身塑形的好选择，尤其是女性，还能陶冶性情，气质瘦身。也分早晚，早晚练瑜伽可以得到不同！早上起床后，懒洋洋地伸个懒腰，深呼吸，感觉棒极了。如果有时间，还可以做一些瑜伽动作，保持一整天的精力和心境平和。如果你每天都能做到，你绝对可以成为一个“精力充沛”的超人。

第一步:唤醒肌肉。

深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处:可以获得一种平静平和的精神状态。

第二步:保持警惕。

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这种状态大约。然后换个方向再做一次。对身体的好处:拉伸胸部、臀部、颈部，消化。对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。

第三步:

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸展至与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处:* *循环呼吸，塑造优雅体态。对精神的好处:提高自信心，建立内心力量感。

第四步:提高注意力。

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。保持这个10秒。对身体的好处:伸展肩膀、手臂和背部。对精神的好处:建立冷静积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽:带给你一个好梦

也许是社会因素，或者是一个人自身的因素。不用说，在漫漫长夜中痛苦等待黎明的人数在增加。因此，安眠药越来越受欢迎。安眠药虽然能起到一定的入睡作用，但毕竟是一种“药”。俗话说，是三分毒，不能天天吃。如果想摆脱安眠药，可以选择。可以让你达到身体、精神、情绪的和谐，有效释放精神压力和能量。最近怎么样？你兴奋吗？下面是三种晚上练习的方法。你不妨在睡觉前试试。

1，猫牛风格

张开双臂与肩同宽，手掌面向地板。双膝张开，与臀部同宽，背部伸直。闭上眼睛，吸气，拱起背，抬起头，面向屋顶。呼气，下巴向下至胸部，拱起背部。

2.前腿肌伸展

安静地坐在地板上，双腿向前伸展。膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从手臂开始，手臂向脚趾延伸。放松脊柱和臀部。

3.呼吸疗法

坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱挺直。用拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1到2分钟放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔流通的空气温度会变得凉爽舒适，而右鼻孔会变得温暖。用右侧身体睡觉，促进左侧鼻孔呼吸。