在床上塑身有哪些动作？
1，床上塑身的动作
行动一:
仰卧，双脚并拢放在床上，慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)，停在离床面30 cm处，等待1分钟，做10次。
功能:提臀，消耗腰腹脂肪。
行动2:
双膝微曲躺在床上，双手抱头(吸气)，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。慢慢把身体放平，继续做20次。
作用:这组运动可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。
行动3:
用肘部、前臂和脚趾将整个身体向上托起，像平板一样与地面平行，将更多注意力集中在腹部的用力和收紧上，持续30秒左右。做5-6次。
功能:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪，拉伸出柔软的身体线条。
小贴士:
宅女虽然好，但也不应该整天待在室内，只是对着电脑。她需要更多地锻炼身体，即使她做一些伸展运动。坐一个小时以上不要走动，这样可以使全身血液循环，防止腹部脂肪堆积。
2、产后塑身法
怀孕期间，很多女性担心胎儿营养不充分，不顾自己的身体，吃什么有营养就吃什么。宝宝出生后，他们发现自己的身材变得非常臃肿，非常苦恼。他们不断寻找孕妇产后塑身的有效方法。孕妇产后塑身的方法有哪些？目前可供选择的方法很多，但不建议产后女性选择药物和手术治疗。建议改变自己的生活方式，这样也能起到很好的瘦身效果。
一般来说，产后2个月是孕妇产后塑形的最佳时间。孕妇产后塑身的具体方法如下:
1.坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅对新生儿非常有益，还能帮助妈妈消耗多余的热量，是一种省时又安全的减肥方式。
2.合理控制饮食。合理的饮食规划对于女性产后塑身是不可忽视的。他们应该保证营养均衡。他们可以适当服用一些维生素C片来改善体质。请按照药品说明书或在药师的指导下购买和使用。多吃水果蔬菜，避免吃太多大鱼大肉，这样才有塑身效果。
3.科学适度的运动。孕妇产后塑身可以适当进行一些运动，如瑜伽、健身操等，可以有效减少孕妇手臂和腿部的脂肪。
以上是孕妇产后塑身方法的介绍。当你想取得好成绩的时候，一定要坚持下去，不要轻易放弃。市面上也有一些产后塑身产品，如捆绑带、提臀裤等。女性要充分结合自身情况，千万不要盲目购买，以免对身体造成不良影响。