有哪些瑜伽动作可以快速消除腰腹部脂肪？

当我看着店里那些好看又显瘦的紧身裤，自己却穿不上的时候，是不是有种恨铁不成钢的感觉？后悔当初为什么管不住自己的嘴，少吃多运动，说不定现在就瘦了一点。每天看着腰部两侧的脂肪越积越多，只能穿宽松的衣服挡住腹部的脂肪。姑娘们心里是不是有一种淡淡的悲伤？

愁归愁，腰上赘肉依旧不减。姑娘们，不要灰心。每天练习瑜伽，你会有意想不到的收获。以下1瑜伽体式，有助于锻炼腹部核心肌群，消除腰部两侧脂肪，塑造腰部，让你的腰在几秒内越来越细。

1，倒立变型

这个体式有助于拉伸腹部，消除腰部两侧多余的脂肪，收紧腰线，塑造腰部，促进血液循环，加快新陈代谢。

a、跪在地上，手肘弯曲，躯干向前弯曲，手掌向下放在头两侧，头上百会穴触地，调整呼吸。

B.肩膀下沉，手臂用力，双腿和身体抬离地面，向上伸展，直到双手伸直，脚趾朝上。

C.吸气，向后弯曲，双腿尽量向两侧张开，头部向上倾斜，身体保持平衡，坚持这个动作10-20S。

d双腿和躯干返回地面，保持均匀呼吸，重复上述动作。

2.弯曲后变体

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，缓解肌肉僵硬，也有助于锻炼腹肌，消除脂肪，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。

A.山式站姿，双腿伸直，腰伸直，双手垂直于地面向上伸展，掌心相对，调整呼吸。

B.打开胸部，腰部用力，向后弯曲，用躯干带动双臂向后，上身尽量与地面平行，头向上倾斜，吸气，左膝弯曲，左脚踮起脚尖，保持身体平衡，保持呼吸5-8次。

C.双脚着地，躯干伸直，双臂放回身体两侧，放松，重复上述动作。

3.狂野风格

这个体式有助于加强脊柱的力量，促进血液循环，刺激腹部器官，加快新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰部。

a趴在地上，屈肘，手掌放在肩膀两侧，脚尖点地，吸气，重心放在手臂上，臀部向上抬起，身体抬离地面，躯干尽量保持水平。

B.弯曲左膝，左手伸离地面，躯干向左转，背部推至极限。

C.挺胸，后弯，后仰，保持平衡，保持3-5次呼吸。

D.挺直躯干，回到俯卧位，呼气，换右侧，重复上述动作。

腹部脂肪堆积容易导致体脂过高，不仅肥胖，还会引发心血管疾病。姑娘们，你们为什么不运动？