有哪些瑜伽动作可以快速消除腰腹部脂肪?
当我看着店里那些好看又显瘦的紧身裤,自己却穿不上的时候,是不是有种恨铁不成钢的感觉?后悔当初为什么管不住自己的嘴,少吃多运动,说不定现在就瘦了一点。每天看着腰部两侧的脂肪越积越多,只能穿宽松的衣服挡住腹部的脂肪。姑娘们心里是不是有一种淡淡的悲伤?
愁归愁,腰上赘肉依旧不减。姑娘们,不要灰心。每天练习瑜伽,你会有意想不到的收获。以下1瑜伽体式,有助于锻炼腹部核心肌群,消除腰部两侧脂肪,塑造腰部,让你的腰在几秒内越来越细。
1,倒立变型
这个体式有助于拉伸腹部,消除腰部两侧多余的脂肪,收紧腰线,塑造腰部,促进血液循环,加快新陈代谢。
a、跪在地上,手肘弯曲,躯干向前弯曲,手掌向下放在头两侧,头上百会穴触地,调整呼吸。
B.肩膀下沉,手臂用力,双腿和身体抬离地面,向上伸展,直到双手伸直,脚趾朝上。
C.吸气,向后弯曲,双腿尽量向两侧张开,头部向上倾斜,身体保持平衡,坚持这个动作10-20S。
d双腿和躯干返回地面,保持均匀呼吸,重复上述动作。
2.弯曲后变体
这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性,缓解肌肉僵硬,也有助于锻炼腹肌,消除脂肪,预防腰酸背痛和坐骨神经痛。
A.山式站姿,双腿伸直,腰伸直,双手垂直于地面向上伸展,掌心相对,调整呼吸。
B.打开胸部,腰部用力,向后弯曲,用躯干带动双臂向后,上身尽量与地面平行,头向上倾斜,吸气,左膝弯曲,左脚踮起脚尖,保持身体平衡,保持呼吸5-8次。
C.双脚着地,躯干伸直,双臂放回身体两侧,放松,重复上述动作。
3.狂野风格
这个体式有助于加强脊柱的力量,促进血液循环,刺激腹部器官,加快新陈代谢,有效排出体内毒素,塑造腰部。
a趴在地上,屈肘,手掌放在肩膀两侧,脚尖点地,吸气,重心放在手臂上,臀部向上抬起,身体抬离地面,躯干尽量保持水平。
B.弯曲左膝,左手伸离地面,躯干向左转,背部推至极限。
C.挺胸,后弯,后仰,保持平衡,保持3-5次呼吸。
D.挺直躯干,回到俯卧位,呼气,换右侧,重复上述动作。
腹部脂肪堆积容易导致体脂过高,不仅肥胖,还会引发心血管疾病。姑娘们,你们为什么不运动?