三餐最佳配比！日韩流行的三种纸杯瘦身法

王真洁在编减肥的时候，除了考虑三餐的内容和热量之外，每餐吃多少也是一个令人烦恼的问题。韩国女子偶像团体NINE MUSES以纸杯作为把握食量的工具，每餐只吃三个纸杯。这不是让你随便节食。三个纸杯的内容物有糙米、有油盐控制的配菜、水果或蔬菜。它们营养均衡，不用吃太多就能满足身体机能的需要。纸杯也很容易得到。来试一试。糙米，配菜和水果，3个纸杯满足你一顿饭的需求；蓝色纸杯可以帮助你减少食欲，防止你吃得太多。据日本健康网站Curet介绍，三个纸杯可以分别装糙米、控油控盐配菜、水果或蔬菜，这样就可以用最简单的方式混合饭菜的内容和份量。Curet还提到，装食物的纸杯基本比例是1杯糙米，1杯蔬菜或水果，0.5杯肉或鱼。三餐最佳配比可以满足早餐和中餐的营养需求:米饭1杯，蔬菜1杯，蛋白质0.5杯晚餐:米饭0.5杯，蔬菜1杯，蛋白质0.5杯。日本减肥权威和田也提到，蓝色有助于减肥。因为蓝色有抑制食欲，安定人情绪的作用。蓝色会让身体产生“吃这个会有危险”的本能反应，可以抑制食欲；还能平衡自主神经，让人心情平静。所以Curet也推荐使用蓝色纸杯的三纸杯瘦身法。方便拿纸杯，带午饭的时候不用太担心。把生米和配菜放进纸杯就行了，减少清洗步骤。卫生部美国食品药品监督管理局也表示，纸杯可以用来盛放食物，也可以用微波加热，但很多纸质餐具表面都涂有食用蜡或塑料薄膜，仍需注意其材质特性、盛放食物的种类以及微波加热的设定强度，以免过热。最方便的是，在外面吃饭不用担心违背减肥原则。公司聚餐或者朋友聚餐的时候，只要向餐厅要三个纸杯来装饭的重量，就可以马上实施三个纸杯瘦身法。