高考结束后这样做腹部练习，让自己快速拥有马甲线？

高考结束后，再也不会有夜不归宿的苦读和背背睡醒了。此时此刻，放下之前的劳累，我们不妨挥汗如雨，在这个长假里为自己塑造一个好身材！

每个人都喜欢好身材，每个人都想拥有马甲线，那么怎样才能练好腹部呢？

首先，全身热身(二选一)

1，跑步机上热身，步行或慢跑5分钟。

2.预热椭偏仪，步行或慢跑5分钟。

第二，核心激活

1，100次呼吸，10分钟。

2、猫拉伸，重复10次。

第三，正规培训

1，摸膝卷腹，每组循环3组*12次。

2、反腹滚，循环3组每组*12次。

3、V型腹，循环3组*65438+每组02次。

4.支撑提膝交替进行，每组循环3组*20次。

5、手肘交替抬腿，每组循环3组*20次。

6、静态四点支撑，循环3组*每组20秒。

第四，核心放松

1，婴儿放松，静止20秒。

2、腹部拉伸，静止20秒。

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