每天至少运动多久才能达到减肥的效果？

1.在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

3、运动减肥一定要有完整的计划才能事半功倍。

4.运动强度也是一个影响因素。

5、运动减肥是促进能量消耗的，同样的运动时间，消耗能量的强度肯定比强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。

6.为了达到一定的减肥效果，走路的配速一定要中快(10分钟，1000步以上)，每次持续时间一定要在45分钟以上才能达到减肥效果。

扩展资料:最容易减肥的四个时间:

1，上午7: 30-8: 00

1)早上7: 30-8: 00这段时间，运动所需的热量由体内堆积的脂肪分解氧化提供，可以帮助减少体内堆积的脂肪，是运动减肥的较好时间。

2)但由于此时身体机能未必能恢复到最佳状态，尤其是一些喜欢空腹运动的人，如果运动强度过大，时间过长，很容易出现低血糖。所以这个时候不宜做剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑、太极等。

2.14: 00-16: 00下午

这段时间是通过运动加强肌肉力量的好时机，肌肉的耐力会比其他时间高出50%左右。而且这段时间也是一天中温度比较高的时候，体温也会升高，身体会发软。做运动可以降低运动损伤的风险。你可以做一些力量训练来锻炼你的肌肉，或者做一些伸展运动，比如瑜伽和普拉提。

3.晚上17: 00—19: 00。

晚上17: 00-19: 00这段时间是一天中最好的运动时间，因为此时是人体体能和摄氧量的高峰，血压和心跳频率上升。而且到了晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于身体健康。这期间可以做高强度运动，但需要注意的是，运动后最好休息1小时再吃东西。

4.晚上20时至22时

在此期间，可以做一些低强度的运动来减肥，同时帮助睡眠，但要注意，运动时间不能太长，强度也不能太大，否则容易影响睡眠，最好在睡前1小时结束运动。

参考资料:

人民网-什么样的运动最能减肥？60分钟运动消耗热量计告诉你

参考资料:

人民网-运动减肥:把握减肥燃脂最佳时机。