什么运动更能减脂？

第一，锻炼的类型

1.有氧运动的动力来自糖和脂肪。

指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动有很多种，比如散步、慢跑、走跑交替、游泳、骑车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，还有一些球类运动。

如何做有氧运动让脂肪氧化总量更多？

2.空腹有氧运动

有氧运动的动力来自糖和脂肪。早上肝空的时候，糖原的量很低，有氧脂肪消耗的比例会增加。

2低强度+长时间，脂肪消耗占比高，高于其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉中的糖)，休息40，55，75，运动强度(功率%)，碳水化合物和脂肪主要用于运动时供能，两者的比例取决于运动强度和运动时间。运动强度低，脂肪供能比例高，但总消耗低。比如40%强度，总能量消耗会和75%一样，总脂肪消耗会更高。

运动类型

1.无氧运动(≠阻力运动)以糖为动力。运动强度大。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。由于速度和爆发力太快，氧气的摄入无法满足身体的需要，体内的糖分不得不通过“无氧糖酵解”即无氧供能方式来供能。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。例如，当你跑100米短跑或快速爬楼梯时，你的腿会感到酸痛。这种锻炼不能持续太久。

常见的无氧运动有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。

第一，锻炼的类型

1.力量训练

又称抗阻训练，是通过多组有节奏的负重练习来提高肌肉群力量、耐力和形态的一种运动方式。

力量训练可分为:

1)器械训练:是健身中心最常见的重量训练器械。

2)自行徒手负重训练:指利用自己的体重进行无器械训练，如深蹲、仰卧起坐等。

二、减脂运动的选择

1.有氧运动与力量训练。

相信大多数情况下，当你决定减肥的时候，很多人会指责你“有氧运动做多了”，但是力量训练往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果好吗？

有氧运动的脂肪供能比例比较高，同时在设定的燃烧脂肪的心率范围内，45分钟的有氧运动确实比同时进行力量训练消耗更多的热量。从这个角度来说，可以说有氧运动是一种有效的减脂方式，但不是最好的。

二、减脂运动的选择

1.有氧运动与力量训练。

原因是有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长期提高代谢率。如果氧气过多，还会使身体耗尽亮氨酸，以防止过度运动导致的肌肉分解，从而导致肌肉消耗，也就是疯狂吸氧容易失去肌肉。减脂的结果是脂肪肌肉一起脱落，不会让你变瘦变美，不会让你拥有迷人的线条。

相反，力量训练增加了肌肉总量，使代谢率提高，人在休息时可以消耗更多的热量。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可消耗50~100千卡热量。所以有氧和力量训练结合更好。

二、减脂运动的选择

2.HIIT，最有效的减脂运动。

HIIT是一种高强度的间歇训练方法。总的来说就是高强度运动和低强度运动相互交叉的训练。这种运动有什么好处？

1)HIIT可以提高脂肪的分解率。

高强度的运动产生更多的乳酸，高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛。生长激素能促进蛋白质的合成，减少葡萄糖的消耗，有利于脂肪的分解。

2) HIIT，持续消耗更多脂肪和减少脂肪的最有效运动。

许多研究发现，1小时高强度间歇运动(HIIT)恢复期后的摄氧量和心率仍高于运动前的安静水平，而普通中等强度有氧运动恢复1小时后的摄氧量和心率与运动前的安静水平基本一致，这说明高强度、短时间的高强度间歇运动所消耗的能量不仅来自运动，还来自运动。而低强度有氧运动强度适中，时间长，能量消耗主要来自运动。

混血公主:

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