如何制定合理的朝九晚五、偶尔加班的减肥计划？

上班族，朝九晚五，偶尔加班，可以从以下几个方面制定合理的减肥计划:

首先，明确减肥目标

你减肥的目的是什么？那你的目标就不一样了。

比如，有的人只是想锻炼身体，保持健康，那就没必要制定一个每个月要瘦多少斤的计划，只要按照医生自己的体系控制饮食，坚持锻炼，保持健康就可以了；

比如有人想减肥，很多上班的人都不是特别胖，只是久坐，肚子和大腿特别胖，那么就可以针对这部分减肥计划制定相应的计划；

比如有人想从200多斤瘦到120斤，那么80斤的目标就很难，需要很长时间。专业的瘦身教练更容易制定专业的、定制化的瘦身计划。

那么，你的大目标是什么？为了实现这个大目标，你每个月要实现的目标是什么？为了达成每个月的目标，你每天要完成的计划是什么，让你一步步拆解，接近你最终的减肥计划。

第二，选择科学合适的减肥方法。

每个人的性格都不一样。

比如有的人自制力和学习能力很强，她可能会在网上搜索一些专家提出的方法，这样她就可以选择一些适合自己的方法，然后每天坚持下去；

有的人是社会性的，总是喊着要减肥，但是缺乏动力，所以也许让她找一群同学或者团体和一群人一起减肥，有了人的陪伴和监督，她会更加坚定的坚持这个目标；

有的人很完美，总以为每个动作都很完美，装备很好，但是做不好，所以可能会有专业的健身教练给她专业的指导，可以增强她的行动力；

有些人的肥胖是因为吃甜食，所以她要着重调整饮食；

找到合适的减肥方法才是最好的减肥方案；

第三，善用碎片时间

很多上班族担心减肥计划难以实施，因为我们很多时间都坐在办公室里。然后你可以好好利用碎片时间，比如:

1，下班后的交通工具可以选择步行或骑自行车；

2.控制饮食中的热量；

3.遇到电梯尽量爬楼梯；

4.早起或者晚上下班去跑步；

5.参加公司或家附近的瘦身训练营。

祝大家都能健健康康瘦下来！

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