锄头瑜伽可以稳定身心，消除疲劳，改善失眠和压力。

麻由美(深瑜伽教室负责人)的铲作用:消除疲劳和劳累。其他作用:收紧小腹，改善失眠，缓解压力，仰卧，双脚伸直并拢，双臂伸直紧贴身体，掌心向下，呼气。膝盖弯曲站起来。吸气的同时，双手压向地面，双脚和臀部向上抬起，胸部尽量靠近下巴，双脚与地板保持平行。最终姿势——将身体重心放在肩膀上，呼气双脚并拢触地，脚尖向后伸直，保持呼吸5次。夹住肩胛骨，不要让头晃动。锄头式:波查版瑜伽点1。挺直背部。使腹部靠近大腿。要点:双脚叉开至腰部宽度，这样腹部的肉就不会形成障碍，可以轻松前倾。双脚打开时，不要脚尖向外，请一定要面向前方。本文摘自波查瑜伽/神堀真由美(神堀瑜伽教室负责人)/台湾省董藩。