跳绳后一定要适当拉伸放松吗?
当我们想减肥的时候,我们应该在跑步和跳绳之间做出选择。大部分人都会选择跑步,因为在大家的印象里,跑步比跳绳好,但是当我们同时跑步和跳绳的时候,跳绳远比跑步好。都说跳绳燃烧脂肪,但是真的能跳吗?你肯定不知道这些方法!大多数人害怕跳绳,他们觉得很累。跳绳后,他们的膝盖经常疼。下面是正确的跳绳方法,让跳绳不再难。首先,我跳得越高越好。很多人觉得我跳得越高,消耗的热量越多,减肥越好。其实并不是这样的。跳绳不是跳高,也不是增加我们弹跳力的训练。我们寻求长期稳定的锻炼。
所以跳绳的时候,你可以跳到绳子刚好经过的高度,这就完美了。我们跳绳的时候会发现,越是厉害的人,得到的感觉不是往上跳,而是微微颤抖,然后跨过绳子。这是我们追求的境界。虽然跳绳对减肥有很多好处,但是很多MM担心跳绳会让小腿变粗。实际情况是,MM跳绳的后腿大部分不增粗,只有少数人增粗。因为有些人的基因无论如何也长不出肌肉,少数人稍微运动一下就能长出肌肉。所以减肥运动的选择要根据自己的情况来决定。一般来说,长期锻炼小腿肌肉,会减少小腿脂肪,使肌肉紧张而不是变大,使腿围变小,曲线变美。
所以跳绳减肥训练后一定要拉伸,既能放松肌肉,又能防止小腿变粗。跳绳减肥拉伸运动更重要的是防止小腿变粗拉伸站直,尽量单腿后撤,脚掌保持在地面上,保持腿在身后伸直,用前腿弯腰直立。尽可能向后拉你的手臂。坚持8-12秒,换腿再做一次。站直,一条腿向前伸并保持伸直,后腿弯曲,身体略向前伸,双臂向前伸。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,抬起一条腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,双膝并拢,直立的双腿微微弯曲。如果很难保持平衡,可以扶着墙或者椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。一般来说,全套拉伸练习大约需要10-12分钟。适当运动,可以打开身体的关节和韧带。但要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉温度上升,但保持呼吸顺畅。此外,还有一个防止腿变粗的妙招:双手握拳,轻拍小腿3-5分钟。