跳绳后一定要适当拉伸放松吗？

当我们想减肥的时候，我们应该在跑步和跳绳之间做出选择。大部分人都会选择跑步，因为在大家的印象里，跑步比跳绳好，但是当我们同时跑步和跳绳的时候，跳绳远比跑步好。都说跳绳燃烧脂肪，但是真的能跳吗？你肯定不知道这些方法！大多数人害怕跳绳，他们觉得很累。跳绳后，他们的膝盖经常疼。下面是正确的跳绳方法，让跳绳不再难。首先，我跳得越高越好。很多人觉得我跳得越高，消耗的热量越多，减肥越好。其实并不是这样的。跳绳不是跳高，也不是增加我们弹跳力的训练。我们寻求长期稳定的锻炼。

所以跳绳的时候，你可以跳到绳子刚好经过的高度，这就完美了。我们跳绳的时候会发现，越是厉害的人，得到的感觉不是往上跳，而是微微颤抖，然后跨过绳子。这是我们追求的境界。虽然跳绳对减肥有很多好处，但是很多MM担心跳绳会让小腿变粗。实际情况是，MM跳绳的后腿大部分不增粗，只有少数人增粗。因为有些人的基因无论如何也长不出肌肉，少数人稍微运动一下就能长出肌肉。所以减肥运动的选择要根据自己的情况来决定。一般来说，长期锻炼小腿肌肉，会减少小腿脂肪，使肌肉紧张而不是变大，使腿围变小，曲线变美。

所以跳绳减肥训练后一定要拉伸，既能放松肌肉，又能防止小腿变粗。跳绳减肥拉伸运动更重要的是防止小腿变粗拉伸站直，尽量单腿后撤，脚掌保持在地面上，保持腿在身后伸直，用前腿弯腰直立。尽可能向后拉你的手臂。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，双臂向前伸。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的双腿微微弯曲。如果很难保持平衡，可以扶着墙或者椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸练习大约需要10-12分钟。适当运动，可以打开身体的关节和韧带。但要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉温度上升，但保持呼吸顺畅。此外，还有一个防止腿变粗的妙招:双手握拳，轻拍小腿3-5分钟。