踏步和翻身的训练步骤

1，台阶后脚尽量向前迈，基本与主腿成一直线，重心在半蹲的两脚之间，上身前倾45°，肩胸面向地面，头顶面向前方。

2.翻身时，胯部是一个“开”和“闭”的关系。翻身前1/2裆同时穿过腰部，顶裆主动向后开。从后面1/2翻身时，侧腰和胯部要主动向前面“靠拢”，躯干在后面。

3.手臂由第一只手臂带动带走一个垂直的圆圈，手背始终面向正前方。

4、眼睛要看着地面上的一个点，在翻身的过程中，要有抬头的动作。

5.快速翻身的时候要流畅，要灵巧，要有“发力点”。

容易出错的跨越点:

(1)由于顶臀不活跃，出现踩腰扣臀现象。

(2)上身不够放松，前腰有肋，侧腰不到位，前胸后缩。

(3)踏步脚向前向后，歪斜翻身。当后腿在1/2处“折叠”时，后腿并没有“折叠”在一起。

(4)手臂不直、不直立、不圆。