踮脚可以瘦腿吗？

踮脚可以改善全身血液循环，锻炼肾经，强肾，有助于改善老年人气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，使血液向心肌供给足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强脚踝的稳定性。

最重要的是，可以避免损伤膝盖，对于很多膝关节不好的老年人来说，这是一个很好的锻炼方法。

踮着脚走路:

因人而异，一次走30到50步，稍作休息，然后根据自己的身体情况重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适放松为宜。刚开始练习者可以扶墙，熟练后就不需要用外物了。

踮起脚尖:

让你的膝盖和大腿保持水平。可以在大腿上放两个矿泉水瓶或者宠物，做负重运动，每次自我调整30 ~ 50次的速度。

踮起脚躺着:

卧床休息时，双腿并拢伸直，勾脚趾。可以双脚并拢做，也可以单脚练习。如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20 ~ 30次，速度自行调节。