游泳减肥有哪些技巧？游泳减肥需要注意什么？
1.游泳减肥有哪些技巧？
1，蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部。
蛙泳节奏感强，运动强度低，适合长期锻炼。蛙泳要求大腿充分的伸展和收缩，手臂前后滑动。水的巨大阻力可以收紧腿部肌肉。同样，水的阻力也让手臂的线条更加紧致纤细。自由泳使手臂的线条对称柔和，修饰腿部的线条使腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉富有弹性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰、腹、背
蝶泳需要腰部的力量来影响全身。长期运动可以消除腰部的脂肪，使腰部呈现出纤细迷人的曲线。仰泳的力量集中在腹部和手臂上，对于消除腹部多余的脂肪，增加背部和腰部的弹性非常有效。手臂经常向后摆动，可以保持胸部挺拔，不下垂。
蛙泳-腿部力量。自由泳和仰泳的大腿式是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。
蝶泳胸肌力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更大，锻炼效果也最好。
自由泳-手臂力量。自由泳中，上臂的肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量。
仰泳-背部力量。仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。
2.游泳减肥的注意事项
1.无论选择白天还是晚上游泳，最好在饭后两小时开始，这样可以让糖分和食物在游泳时得到充分分解，脂肪尽快消耗。其次，腹部的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。
2、游泳是一项全身运动，游泳20分钟可以消耗260多卡路里，相当于60分钟的有氧运动，但运动前最好吃一些高蛋白食物，补充营养。
3.游泳的时候，很多MM都觉得自己好像没流汗，其实没有。只是水温比体温低，传热快，身体很难在水中积累热量，汗液也被水流带走，所以即使“出汗”也没有感觉。
4、游泳时间不是越长越好，最好控制在45-60分钟以内，不要超过两个小时。游泳消耗体力和热量。如果体内热量耗尽，身体的防御机制会自动储存脂肪用于“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当mm们感到全身发冷，站着休息也无法缓解时，就应该马上起床，这说明体内的脂肪正在酝酿生长。
3、游泳减肥注意防晒
1，选择最佳时间
阳光紫外线最强(会造成最大危害)的时间是在10上午到下午3点之间。游泳时间最好选在下午4点以后。特别害怕晒黑但是喜欢游泳的人建议在室内游泳池游泳。
2.游泳时要涂防晒霜。
游泳前做好防晒准备，最好涂一些油性的防晒霜，避免长时间游泳后防晒霜被洗掉。当然，你应该在两三个小时内重新涂抹防晒霜。建议使用SPF在30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时涂抹一次，至1小时。
3.戴上泳帽保护头发
强烈的紫外线会使头发中的角蛋白大量失水，戴泳帽是最直接有效的方法。不用泳帽，可以直接将带防晒功能的一次性护发精华涂抹在头发上。
4.阴天游泳更需要防晒。
不要以为阴天就不需要防晒。阴天的阳光里有紫外线。不是看不出来。水反射后会变得很强烈，你的皮肤还是会晒伤，所以只要皮肤接触到阳光，就要防晒。
5、每次活动15要休息20分钟。
长期日晒会造成皮肤脱水干燥。此时皮肤对紫外线伤害的抵抗力会降低，容易晒伤。所以15每次活动20分钟最好回到阴凉处短暂休息，并喝适量的水。也可以用保湿喷雾或者直接拍冷矿泉水直接给皮肤补充水分。
6.游泳后立即擦干。
游泳后，迅速擦干身体，以减少水的反射。水滴与太阳保持接触时，也会发生反射，皮肤接受紫外线的几率会大大增强。
4.游泳有什么好处
加1，强化心肌功能。
如果一个人还在水中，那么水的深度每增加1M，每平方厘米的压力就会增加0.1 atm，因为水中的压力与地面不同。人站在齐胸高的水中，会感到呼吸急促，所以这个时候我们会用力让胸肌完成这个比较费力的动作，保证呼吸正常。由此看来，经常游泳可以增加呼吸肌的力量，扩大胸部活动范围，改善呼吸系统的功能。
2.增强抵抗力
经常游泳不仅能有效改善呼吸、血液和神经系统，还能提高个体反应速度、增强耐力、增加肌肉力量、关节柔韧性等，全方位增进健康，有效预防疾病，使体质更加强壮。对于身材偏瘦、有慢性病的人来说，这是一种非常有效的运动医疗手段。
3、健美和塑身
在水中游泳时，无论什么样的动作，都需要划腿划臂，使全身的肌肉活动起来，从而锻炼肌肉。一直处于紧张和放松的状态，漫长的下午有利于肌肉变得柔软有弹性。
4.增强心肺功能
游泳时，由于仰卧状态，在水的压力下，四肢的血液会迅速回流到心脏，加快游泳时的心跳频率，增加血液输入量。长期从事游泳运动的人，在运动过程中心脏会有明显的增大。收缩越强，血管壁越厚，就会越有弹性，每次抽出的血液也就越多。这种循环可以有效地增强人体的心肺功能。
5、提高体温调节能力
在不同的道路上游泳是在一个特殊的环境中。在水中的热传导比在空气中大约大25倍，这意味着在18摄氏度的水温下，人体每分钟至少散发20到30卡路里的热量。因为在游泳的过程中，人体必须非常迅速地补充热量来抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温的刺激而收缩。每天游泳后，锻炼了身体调节体温的技能，以适应外界的变化。
6、护肤
游泳时你出汗，但在水中，汗腺和脂肪腺被冲走，起到清洁和按摩的作用，从而促进血液循环，使皮肤更光滑。
7.减肥
经常游泳可以消耗体内的糖分和脂肪，经常游泳可以有效减少体内的脂肪，使人不至于过于肥胖。不仅减脂，还有很好的塑形效果。