如何瘦臀翘臀？

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

B.推墙:

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

C.站立深蹲:

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

D.向前向后蹲着:

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

E.金鸡独立:

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

F.臀部有氧运动

平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。

(提臀练习1)

1.身体呈跪姿，双手张开，与肩同宽放在地上。

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习二)

1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

(提臀练习三)

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

(提臀练习四)

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

PS:背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。/

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