生理期一周锻炼计划，推荐个人使用。

生理期如何运动和饮食？根据我这一年的体育锻炼经验，我为你总结和推荐以下运动:

Day1:推荐超低强度燃脂散步和瑜伽；

Yanafit，燃烧脂肪20分钟。

周六场地10分钟床上运动

周六狂野8分钟舒缓瑜伽

Day2:推荐上肢姿势矫正的阴瑜伽；

是锥12分钟有氧。

14分钟生理期阴瑜伽

幽香姿势矫正？肩部和颈部拉伸

第三天:推荐燃脂和肩部塑形训练；

Pahla阿姨25分钟燃烧脂肪。

Mizi15分钟？基尼10分钟瘦背

帕米拉8分钟肩部和颈部拉伸

第4天:推荐的低强度有氧和手臂塑形训练:

Jo20分钟早上起床

韩小四12分钟站着燃脂。

6分钟丰胸？三个超级火力武器操

尚雅手臂伸展

日？5.推荐低强度拳击和臀腿塑形:

Burpeegirl40分钟拳击

消除假臀宽？矫正小腿外翻

Mady15分钟臀部和腿部拉伸

第六天:推荐不跳跃的中等强度有氧和全身拉伸:

MiZi50分钟中文歌单

疯狂28分钟全身拉伸

第七天:身体恢复正常运动！你想做什么都可以。

生理期不能做的运动:

1，挤腹:平板支撑，卷腹，核心训练。

2、骨盆倾斜:臀桥，跪后踢腿。

剧烈运动:HIIT、波比跳、跳绳、变速跑。

你可以做的运动类型:

1.上肢训练:手臂、肩膀、胸部、背部。

2、舒缓:一些瑜伽、拉伸、姿势矫正。

3、低强度有氧:散步，快走。

饮食推荐:高蛋白？中高碳水？补铁。适当增加碳和水的量，防止月经离开。多吃含铁量高的食物，如瘦肉、黄豆等。