跑步会减肥还是增肌？

跑步时，如果前脚掌先着地或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；如果跑步姿势是脚后跟尽量着地，然后从脚后跟滚向脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时膝关节保持微曲，而不是伸直，对膝关节有缓冲作用，能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。这种跑步不会让小腿变粗。在跑步的时候，我们需要使用我们所有的腿部肌肉来跳起来。其中主要使用大腿前侧肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。

即使你采取了正确的跑步姿势，在慢跑开始的时候，你还是会觉得自己的小腿“变粗了”。这是因为经常跑步后，你的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬、紧张，给人一种变粗的错觉。

因此，避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还应采用低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，这种运动消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最长可达1 ~ 2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重大的人想减肥，对关节的影响会更大，对膝盖和脚踝都会有伤害，所以不适合长期单次慢跑。可以选择椭圆机、登山机、划船机、固定自行车进行有氧减脂运动。