怎样才能拥有又瘦又粗的身材？

1.转向重量训练

有氧运动其实并不是达到理想身材的最有效方法。有氧运动虽然可以减少体脂，但是也可以减少臀部脂肪。瘦身的秘诀是减掉身体其他部位的脂肪。

举重训练的好处是你可以专注于特定肌肉群，避免训练其他肌肉群。例如，在保持臀部脂肪的同时，锻炼你的股四头肌或腘绳肌可以使你的腿变细。做负重练习，分离臀肌，可以帮助你锻炼臀肌，同时避免锻炼小腿肌肉或股四头肌。尝试不同的复合和独立运动将有助于你在这个冬天变得苗条。

举重训练还有助于促进新陈代谢，有助于减肥。当你完成一天的重量训练后，你的身体不会燃烧所有这些热量。当身体在运动后修复和建立更强壮的肌肉时，它会继续燃烧卡路里。最后，肌肉越多，休息时消耗的热量就越多。

2.明智地进行有氧运动

现在瘦的另一个方面就是实现小蛮腰，减少腹部脂肪。虽然做几百个腹肌练习看似解决了小肚子的问题，但事实并非如此。

减少腹部脂肪来源于心血管运动，这是出了名的整体减脂和全身肌肉发达。想保持大腿结实，屁股大，选择合适的心血管运动是非常重要的。

与慢跑和长跑不同，重复短距离短跑可以帮助你保持更强壮和更丰满的下半身，减少腹部脂肪。短跑运动员以腿壮著称，长跑运动员以身材瘦著称。

短跑比在跑步机上中速跑1-2英里需要的时间少。最好的冲刺练习是全速跑直线或曲线，重复之间有一分钟的休息时间。