正确踢腿方式的图片。

1，向前向后踢。

首先双手叉腰，然后向后踢腿。踢腿的幅度尽可能达到关节活动的最大范围，可以练习臀肌的大部分肌肉，包括大腿后组的肌肉和腰椎以下的部分肌肉。上身保持垂直，慢慢踢，慢慢踢，不要蹭地。连续做10次到15次，可以把腿踢到身体后方。

2.踢后侧。

重复同样的动作到侧面和后面，每组10次到15次，做2到3组。此时训练臀肌外侧肌和部分腰肌外侧肌。

3.踢右边。

最后，把腿踢向身体右侧，注意伸直腿，尽量踢到最大程度。

后踢的好处:

1，有助于长高。

以科学的方式定期进行踢后练习可以帮助我们明显提高成绩。踢腿运动可以有效刺激身体骨骼的进一步生长发育，有效缓解很多朋友身材矮小的苦恼。同时需要掌握科学健康的后踢练习方法，盲目错误的接触方法肯定不可取。

2.强健骨骼，提高韧性。

很多中老年人因为年龄越来越大，往往会出现骨质退化的问题。他们经常有关节痛的问题。天气一变，他们就酸痛。做适当的踢腿练习可以大大增强我们骨骼的柔韧性。强化因骨量减少而导致的骨质恶化问题，降低各种骨科疾病的发生频率。

3.增强人体的平衡功能。

踢腿运动还可以有效的增强我们身体的平衡能力，尤其是对于那些还处于发育阶段的幼儿来说，可以有效的刺激左右脑的平衡发展。有规律的、适度的后踢运动，还可以让我们的大脑处于一种相对兴奋的生理状态，对于提高我们的记忆能力，减弱记忆衰退有非常好的作用。

4.减脂塑形。？

被肥胖困扰的朋友可以尝试这种运动方式，帮助自己塑造更好的身体状态，达到减少脂肪含量的目的。踢腿运动可以说是一种非常好的减肥方式。如果用科学正确的方法操作，是可以提高基础代谢能力的。一天下来，我们体内燃烧的脂肪量大大提高，有助于保持苗条的身材。