肚子瘦了，腰上的赘肉怎么办？
1，腹式呼吸瘦肚子
腹式呼吸主要是膈肌运动。吸气时，胸腔的上下直径增大。当你把手放在肚脐上时，你会感觉到你的胃在上升。呼气时，腹部和胸部收缩。把手放在肚子上，腹部会下沉。一次呼吸约10-15秒，可吸入约500毫升空气。
腹式呼吸不需要空间和时间。可以边工作边做腹式呼吸瘦腹，这是最简单方便的瘦腹瘦腰方法。
2、瘦肚子的瑜伽动作图。
摩天大楼风格
可以按摩腹肌，促进腹部脂肪燃烧，有助于快速减掉小肚腩。
Step1:站立，双脚1宽，双手十指交叉，抬头，掌心向上，抬头，看手背，吸气，脚跟抬高，屏气，身体向上拉伸5-10秒。呼气放低脚跟，松开双手，回到侧边。
第二步:双臂举过头顶，双手握肘，呼气，上身前倾，使背部和腿部呈90度。
3.第三步:吸气，伸直上半身，踮起脚尖，向上拉伸身体。
第四步:呼气，分开脸和手臂，向侧面抬起，与地面平行。吸气，再次抬起手臂，伸直上半身，呼气，双手回到体侧，脚跟落地。重复上述步骤6次。
4.船型
经常练习划船可以改善消化系统，促进排毒，减少大便。
Step1:仰卧在垫子上，吸气，同时抬起上身、两臂、两腿，使上身、两腿与地面保持30度角，两臂向前伸直与地面平行，屏气。呼气，将身体放回瑜伽垫上。重复6次。
第二步:再次按照上述步骤抬高躯干，但双手握拳，保持肌肉紧张。呼气将身体放回瑜伽垫上，放松后重复动作6次。
5、竖腿
抬高腿部有助于放松臀部，刺激消化系统，防止便秘，消除胀气。
Step1:仰卧，双臂放在头两侧向前伸直，吸气，慢慢抬起双腿，与地面成30度，正常呼吸20秒。
第二步:呼吸，继续抬腿，与地面成60°左右的角度，保持20秒。
第三步:呼气，抬腿至与地面成90度角，保持40秒。双腿呼气，慢慢放回瑜伽垫上放松休息。
6.伸展你的腿后部
Step1:坐直，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时脊柱充分伸展，双腿伸直。
第二步:呼气，尽量保持脊柱拉伸，向前弯曲靠近双腿，深呼吸几次。
第三步:当你不能把腿贴在头上的时候，不要着急，也不要太用力，尽力就好。深呼吸，调整呼吸，重复动作2-3次。
7、收腹魔法
Step1:仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开与肩同宽。保持你的手臂伸直在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹上举，两臂与地面平行；吸气，罗辉落地，放松手臂和肩膀，重复18次。
第二步:将右脚放在左膝盖上，食指交叉放在脑后。呼气时，抬起上半身，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松。重复18次。
8.第三步:保持手臂动作不变，换到左边，重复动作18次。
Step4:双脚垂直抬向地面，重叠，双臂贴直身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部，重复动作18次。移动时，尽量放松上臂和上半身。
9、门锁类型
可以减少腰线上多余的脂肪，柔韧脊柱，消除背部僵硬。
Step1:双膝并拢跪在垫子上，左腿向右伸直，与右膝对齐，左脚指向左侧，双臂水平抬起，与地面平行。
第二步:呼气，身体向左弯曲，左手手掌向上放在左脚踝上，左耳贴在左臂上，右臂伸直向左移动，使手掌合拢，保持30-45秒；上身直呼气，手臂恢复到体侧，左腰收回，然后按照上面的步骤做另一侧的练习。
10，弓形
可以减少腰部和骨盆周围多余的脂肪，强化背部肌肉，消除疲劳，强化胸肌和腹肌。
注意:有脊椎关节脱位、疝气、胃溃疡或肠结核的人，不要练习这个动作来瘦腰。
Step1:趴在垫子上，双手手掌平放在身体侧面，双脚并拢；屈膝，小腿尽量靠近臀部，双手前后伸展，抓住脚或脚踝。
第二步:吸气，尽量倾斜躯干，拱起背部，抬头向上。同时双手尽量抬高双腿，正常呼吸1-5秒。完成工作时，慢慢放下双腿和上半身，松开双手回到体侧，一侧脸着地，完全放松，然后重复动作3-5次。
11，腹部按摩练习瘦腹。
腹部按摩按摩瘦肚子
经常按摩腹部可以促进肠胃蠕动，有助于清除体内的粪便。
Step1:仰卧，双手并拢，手指平行，从最下面的一对肋骨向腹部下方推，然后手指和手掌依次推，再做12组。
第二步:双手贴在腹部，同时从腹部一侧向另一侧推，来回12组。双手并拢，手指平行，反向按摩腹部12圈，再向前按摩12圈。
12，揉捏腰和腹腰瘦腹
Step1:双手撑在腰腹两侧，用力将腹部脂肪向上托起5秒，重复5-10次。提升幅度合适，不会感到剧烈疼痛。
Step1:手掌紧贴腰腹两侧，在身体前后方向摩擦脂肪，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉捏10分钟，直到腰腹部皮肤感觉发热。
13，穴位按摩瘦肚子
腹部有很多穴位。经常按压腹部穴位，可以有效促进新陈代谢，消除腹部脂肪，培养迷人的腰部。我们来看看哪些穴位有瘦肚子的效果。
大恒穴
位置:距离肚脐4英寸
按摩此穴可以缓解便秘，清除肠道内的油脂，减肥，消除腰腹部脂肪，降低血脂。
按摩方法:双手手指同时按压，打圈按摩100次。
14，天枢穴
位置:肚脐两侧三指宽。
按摩这个穴位可以调理肠胃，不仅止泻，还可以缓解便秘。每天按摩10分钟，有助于清除肠道内的积便，轻松赶走腹部堆积的赘肉。
按摩方法:双手食指指尖同时揉捏天枢穴50~100次，逆时针和顺时针分别重复。
15，水点
位置:肚脐约一指宽。
经常按摩此穴位，可促进排泄功能，改善水分代谢，预防便秘和腹胀。
按摩方法:右手食指弯曲，用第二饮食的指关节按压水穴10分钟，力度以使皮肤微温为宜。
16，大巨点
位置:肚脐左右3/4点三指宽。
每天按摩大巨穴10分钟，可以促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘问题。
按摩方法:双手撑在腰腹两侧，拇指向前，按在大巨穴上，手腕四点稳定。然后拇指顺时针转动，按压大巨穴10分钟。
17，气海穴
位置:腹部中线脐下一寸半。
按摩气海穴可以改善消化不良和便秘的症状。
按摩手法:食指和中指并拢，气海穴以一定的力度打圈按摩。
瘦肚子吃什么水果？
肚子上的游泳圈，多是因为坐太久缺乏运动，或者大便没有及时排出。每天吃一些水果，可以有效促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪。我们来看看瘦肚子都吃什么水果。
瘦肚子吃香蕉。
1香蕉的热量约为81卡路里，在水果中较高。但香蕉富含膳食纤维，有通便的作用。每天早晚吃一根香蕉，可以刺激肠胃蠕动，使粪便变软容易排出体外，减少胃里的大便，小肚子自然就消失了。
19，瘦肚子吃木瓜。
100g木瓜有27卡路里，含糖量不是特别高。木瓜含有木瓜蛋白酶，能促进蛋白质、糖、脂肪的分解，从而减少肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部脂肪！立正！青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的两倍左右。
20.瘦肚子吃柠檬
柠檬中含有丰富的柠檬酸，参与并促进热量代谢。早上空腹喝一杯柠檬水也能促进排毒排便，对减胃效果明显。
注意:脾胃虚弱的人不宜空腹喝柠檬水。
21，瘦肚子吃雪莲果。
雪莲果含有大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，润肠通便，改善肠胃功能，经常食用能有效降低胆固醇、血脂、血压。
22.瘦肚子吃柚子。
柚子含有非常高的维生素C。100g柚子的热量是33卡，含糖量低。是欧美女星最爱的减肥食品。其特殊的“酶”可以阻止身体将糖转化为脂肪，所以经常吃柚子可以帮助减肥，瘦肚子。
23.瘦肚子吃草莓
100g草莓热量30卡，属于低热量水果。草莓中含有的果胶和纤维素可以促进肠胃蠕动，改善便秘。饭后1小时吃几颗草莓，有助于刺激胃酸分泌，促进食物尽快消化，减少胃内食物残留，有效消除小肚子。
24.瘦肚子吃苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动。每月一次为期三天的苹果减肥法，可以帮助有效清理肠胃，瘦出难看的小肚腩。
立正！三天苹果减肥法就是三天只吃苹果，不适合脾胃虚弱的人。
25.瘦肚子吃西瓜。
西瓜有利尿、消水肿的作用。多吃西瓜有助于排出体内多余的水分和毒素，有利于减肥。但西瓜含糖量高，水分多，容易撑胃。因此，西瓜每日食用量不宜超过1，000克，单次食用量不宜超过300克。不然容易撑胃，反而会长小肚子。
26.瘦肚子有哪些健身器材？
呼啦圈瘦肚子
市面上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，对场地没有要求，随时随地在家就可以玩。
运动频率:每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
运动效果:转呼啦圈时，可促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，加速脂肪燃烧，减少腹部多余脂肪。
27.瘦肚子，仰卧板
仰卧板又称仰卧板、蹼强化器、腹肌训练器，锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。有了这个健身器材，你可以做仰卧起坐、背折叠练习、仰卧抬腿等。是家庭健身的主流装备。
运动频率:隔天一次，可以做不同的动作，瘦肚子。
运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐，可以有效减少腹部脂肪，收紧腹肌，达到去除小肚腩，练出小蛮腰的效果。
28.瑜伽球瘦腹
瑜伽球价格从几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作安排主要针对腹部、背部、腰部等主要部位，是女生使用的减肥器材。
运动频率:可以每天练40分钟，也可以隔天练一次。
锻炼效果:在瑜伽球上练瘦肚子更有趣，难度更大。可以做一些针对腰腹部的运动，帮助快速消除腹部脂肪。
29、撇脂机瘦肚子
撇脂器是一种减肥器械，采用运动科学中的平衡横向运动和振幅叠加原理，使全身脂肪运动，促进其分解，达到减脂的效果。
运动频率:每天使用10分钟，相当于慢跑1小时。
运动效果:无需剧烈有氧运动就能促进腹部脂肪的燃烧和分解。
30、远红外减肥带
远红外减肥带采用远红外技术，能有效缓解腹部、背部、腰部疼痛症状。使用安全，操作方便，功能多样，集瘦身、保健、休闲于一体。
运动效果:远红外线随人体振动，加速细胞运动，通过体温的上升，促进血液循环，排出毒素。这种远红外频率和人体是一样的，是无害的。
31，跑步机
跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，男女皆宜。跑步机是一种有氧运动，不仅能瘦肚子，还能锻炼全身肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果比较慢，不像其他瘦腹装备那么有针对性。
温馨提示:在使用跑步机的时候，要掌握好跑步的速度，这直接关系到能否长期坚持跑步。一般来说，一开始跑得太快，会导致我们的耐心线性下降。如果我们想长时间坚持跑步，我们需要在开始的时候放慢速度，然后以这个速度坚持锻炼。