产后身体恢复练习相关知识

产后身体恢复操相关知识？妈妈怀孕前补充大量营养，难免肥胖。此时，她们可以通过产后身体恢复练习来恢复产前的身材。我为大家收集整理了产后身体恢复操的相关资料。让我们来看看。

产后身体恢复运动相关知识1产妇身体恢复运动

产妇身体恢复操(产褥期保健操)可以帮助产妇产后恢复子宫，尽快恢复盆底肌张力。有些产妇可以独自完成练习，或者一些月嫂和家人可以帮助她们完成练习。

时间选择

自然分娩的女性，产后6-12小时可以起床运动，产后第三天可以做体能恢复运动。侧切和手术伤口后不宜做过多的活动。一般应在3天后开始少量活动，拆线后感觉不到疼痛时开始练习产后恢复操。

准备工作/即将开始工作

产妇运动前要准备好场地和物品，包括放在平地上的地垫，一瓶随时可以喝的温水，一条随时可以擦汗的干净浴巾，音响设备。

步骤

产妇在体操垫上，跟着音乐做操。可以按照以下顺序开始活动关节和肌肉:指关节-腕关节-肩关节-腰部、背部-会阴肌-盆肌。时间30分钟左右，每天一次。大概三到五天后，就可以根据不同的人开始练体操了，每1-2天加一节，每节做8-16次。

第一节:仰卧，深呼吸，收腹，呼吸。

第二节:仰卧，双臂置于身旁，进行肛门收缩和放松。

第三节:仰卧，双臂置于身旁，双腿轮流抬起或并拢，与身体成直角。

第四节:仰卧，臀部和腿部放松，微微分开弯曲，双脚平放在床上，尽量抬高臀部和背部。

第五节:仰卧起坐。

第六节:跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部左右转动。

第七节:全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替抬高至背部。

产后六周，要选择新的运动方式进行锻炼。

需要注意的事项

1.产妇在做练习从新题恢复时，运动量要逐渐增加，时间要由短到长，动作要按程序进行。

2、在做体能恢复练习的过程中，可能会出现反复恶露，比如no附近的恶露在做练习后可能会增多，或者停止做练习后少量出现。但总的原则是观察恶露的颜色和数量，只要不超过月经量，颜色不是鲜红色新血，一般问题不大。否则，你应该立即停止做运动。

3.在体力恢复运动后，产妇应适当补充水分，然后在擦干汗后辅助洗温水澡。淋浴时间不容易太长。

产后身体恢复操相关知识2产后身体恢复操

第一节收紧腹肌。站直，屈膝，弯腰，保持躯干与地面平行，双手支撑膝盖，面向前方。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸。重复10-15次。

第二节仰卧，双手放在臀部下方，头肩略离地。收紧腹肌，依次用力下压双腿，重复40-60次。

第三节仰卧，双腿伸直，双手放在臀部下方，头部和肩部稍微离开地面。双腿并拢，屈膝，小腿抬离地面，停一会儿。然后在双腿不着地的情况下，用力向下拉伸并尽量伸直，重复30-60次。

第四节躯干曲折仰卧，双手放在头上，左脚伸直，略离地，右腿弯曲，向上抬起，左肘碰右膝，头转向右侧。腹肌收缩，左腿屈膝，向上抬起，靠近右腿，然后伸直右腿，左腿仍保持屈膝姿势扭动身体，反方向重复上述动作20-40次。

第五节交替踢腿练习仰卧，双手放在臀部下方，双腿向上抬起，双脚指向屋顶，双膝微曲，小腿错开。收紧腹肌，慢慢放下双腿，保持背部挺直，然后轻轻上下交替踢腿，头肩抬离地面，看着腹部5-10分钟。

第六节抬起下脸颊仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，双膝微曲，双脚跟着地面。收紧腹肌，试着将下额头抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。

第七节下额侧举练习仰卧，双手抱头，头肩微抬，双脚并拢屈膝，向右扭转。面向屋顶，将下额头抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体向左扭转，重复上述动作，两侧各20-40次。

第八节抬腿低额头仰卧，双腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部略离地。抬腿的同时抬起额头，收紧腹肌，额头抵住胸部。恢复头部，然后再次抬起，然后对着胸口屏住呼吸，重复20-40次。