去健身房锻炼的正确顺序是什么？

碳水化合物的补充更重要。提前30分钟吃点东西，运动起来会觉得更有精神。很多人认为减肥不应该吃东西。但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会大受影响。节食者可以把晚餐分成运动前和运动后两部分。

2.拉伸

运动前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

3.第三步:力量练习

初级健美运动员:力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

4.第四步:整理练习。

以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。每个部分可以重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。另外，在器械训练的过程中，目标肌肉也要进行组间拉伸。

健身运动中的注意事项

1，刚到健身房，先别急着拿起器械锻炼，先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动。

2、练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟。

3.最后，这里的拉伸时间更长，更全面。建议每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你觉得心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。