高效燃脂的八大经典动作是什么？

双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，收紧臀部，坐直下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身，一直保持背部挺直，注意膝盖和脚趾方向一致。

动作二:向前伸展，腹部滚动20次。

仰卧，屈膝，双脚着地，上身贴地。双臂向上抬起，用力卷起腹部。卷起时，背部不要离开地面。双臂伸展至两腿中间，停一会儿再返回。动作过程中你的手臂不参与受力。

动作三:宽蹲跳15次

双脚打开约1.5倍肩宽，腰背保持挺直。收紧臀部后，下移下蹲至大腿与地面平行，起身。当你起来的时候，跳起来。落地时注意缓震，再次下蹲，保持腰背挺直。注意和膝盖脚趾方向一致。

动作四:直腿卷腹20次。

仰卧，上半身着地，双腿伸直抬起与地面垂直，双臂上举于腹部，用力卷起。与此同时，你的手臂随着你的身体移动，接触到你的脚趾，并在恢复前停止一段时间。

动作五:鲍比跳10次。

双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，弯腰下蹲，双臂略宽于肩。快速向后伸直双腿，屈肘做俯卧撑。起床后，膝盖快速向前弯曲，起身。起床后迅速跳起来落地，弯腰再蹲下。

动作六:俄罗斯翻20倍。

坐姿:上身微微后倾，双膝并拢，双脚离地，双手握拳于身前，身体稳定。转肩转向一侧，手臂会随着身体的移动转向同侧，直到双手贴近地面，然后转向另一侧，保持身体平衡。如果做不到这一点，可以从用脚踩地开始。

动作七:宽蹲15次。

双脚站立约1.5倍肩宽，挺胸收腹保持背部挺直，坐下臀部后蹲至大腿与地面平行，然后起身注意膝盖和脚趾的方向。

动作八:俯卧撑10次。

弯腰，双臂略宽于肩，双腿直背并拢，腰背挺直，屈肘使重心下降至胸部紧贴地面的点，然后起身。整个动作过程中保持腰背挺直，主动控制身体下落过程。如果标准俯卧撑不好，可以采取跪姿。

在运动之间充分热身，在运动之间休息30-45秒，其余时间在轻度活动中度过，等待心率下降和下一次运动的到来。每次做2-3组，每周3-5次。