用哑铃练习胸肌的最佳方法视频教程

1.哑铃平板卧推:人体呈仰卧位，双脚平放在地面上；屈肘，握哑铃，手臂垂直向上推，手肘后缩，夹胸的同时夹住手肘。保持0.5-1秒，然后慢慢下落。

2.哑铃飞鸟:此动作可采用仰卧位或俯卧位，双手持哑铃向两侧伸直，双脚自然落地。手肘微弯，举起两个哑铃互相靠近，轻轻触碰。动作路线是弧线，然后在最高点后停顿。然后慢慢回到原来的位置。

3.哑铃弯臂举:人体取仰卧位，双脚着地，双手持哑铃举于脑后，手臂与身体成一条直线，肘部微屈。用胸部力量将哑铃举至最高点，停留1-2秒。然后慢慢回到原来的位置。

哑铃卧推就是握住哑铃向上推，手肘内缩，同时手肘夹紧，胸部夹紧。哑铃卧推的重点锻炼部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌；适合需要锻炼胸肌的人。

哑铃向上运动，微微前倾，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。然后，使两臂伸直向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落，降到最低处时，向上推起。