广场舞减肥的7个步骤

1.跳舞后半小时不要喝水。因为脂肪的燃烧使你口渴，如果你在这个时候喝水，你就会变胖。

2.减肥的最好方法是节食。该吃的少吃，不该吃的不吃。注意饮食的控制，少吃高热量食物，尽量清淡，多吃新鲜蔬菜水果。

3、广场舞可以促进人体新陈代谢，促进燃烧卡路里的运动，有助于减肥。不过广场舞要注意控制时间，最好保持半小时到一小时。

4.最重要的是坚持，每天吃完饭半小时左右出来运动。因为是团队运动，所以比较坚持。跳舞的时候声音要大，不能死，想象自己在舞台上表演，会很有动力。

跳广场舞怎么减肥？

5.有的人为了跳广场舞，一大早起来连早饭都不吃，有的人晚上回家睡懒觉，这是不可取的。空腹跳广场舞可能会导致低血糖，严重时甚至会晕倒。跳舞到很晚不仅会影响周围居民的休息，还会扰乱他们正常的生物钟，影响睡眠，导致多种慢性病。

6.广场舞场地一般会集中很多人，空气流通不畅，时间长，也会对呼吸系统产生影响。建议你晚饭后去跳舞1小时，每次跳舞不要超过1小时。

7、早上一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。

8.每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会使肥胖体质更加严重。

9.饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上选择吃凉拌，减少油脂摄入。

10，饭前一杯温水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒便秘。

11，尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会造成体温急剧下降，甚至会减缓新陈代谢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。

12.绝对不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加，如果不及时消化会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。

13，走路可以减肥，但是效果比较差，快走可以更有效的消耗热量。快走，姿势要端正。先脚跟着地，然后脚掌充分着地，上身挺直，腰腹收紧，达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。

14，广场舞不像专业舞蹈，但也是全身运动，腿脚活动频率也很高。所以鞋子一定要舒适，最好穿鞋底柔软的防滑鞋，以免摔倒。好的运动鞋还可以缓冲跳舞时产生的冲击力，保护心脏和大脑。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋可能会损伤腿脚，而且没有缓冲作用。最好不要穿。

15，广场舞的保健作用毋庸置疑，但是有人认为因为流汗跳舞可以起到健身的作用，所以减肥、降血脂、降血糖是错误的。其实广场舞也是一种有氧运动。在跳舞的过程中，舞者保持正常的对话，微微出汗为宜。如果跳舞后大量出汗，不仅容易引起感冒，还会使血量减少，血液变得粘稠，容易导致心脑血管疾病。