很多女性反映，跑步后小腿变粗了。为什么？

跑步是众所周知的有效减肥方法，但许多女性报告称，跑步后小腿变粗了。为什么？明明跑步是全身运动，为什么不减肥却把腿变粗？得不偿失。专家指出，只有用正确的方式跑步，小腿才能更好看。

我认为跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因:有的人跑步时会感到疲劳和紧绷，所以认为小腿变粗了，但这只是错觉；第二，方法不对。高强度无氧运动可能会使小腿肌肉的横截面积变大，导致腿变粗，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只会减少多余的脂肪，不会使腿变粗。

如何判断自己的运动是否属于有氧运动？

据专家介绍，当运动时的心率在(年龄的220- 85%)和(年龄的220- 65%)之间时，属于有氧运动，心率超过(年龄的220- 85%)时，属于无氧运动，无氧代谢时糖分通过无氧发酵分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。跑步要注意时间和速度。一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。小贴士:

跑步一定要持续一定的时间，只有感觉到心率加快才能有效。另外，跑步后可以配合一定的拉伸运动，放松腿部肌肉，可以美化腿部线条，避免形成小粗腿。