瘦肉和蔬菜饮食
减肥效果:在正常的减肥速度下，一周瘦2 ~ 3公斤算是健康范围。
烹饪方法:早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。用4 ~ 5碗水烧开，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调料，如酱、香油等。
食用时长:以一周为单位。吃了一周的蔬菜汤食谱，三餐就正常了。经过一点营养调理，可以调胃瘦身的蔬菜汤食谱就实施了:
星期一:蘑菇卷心菜汤
蘑菇富含蛋白质和粗纤维。
早餐:1。四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.稀释橙汁和2个橙子
午餐:1。半碗胚芽饭。2.菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。
营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。
周二:豆芽青椒丝汤
健康食品豆芽
早餐:1。沙拉小吃套餐。2.小麦胚芽奶。
午餐:1。胚芽米。2.虾卷。3.炒甘蓝。4.海藻汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹饪方法:金针菇(干)30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g，所有材料用4 ~ 5碗水煮沸。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。
主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。
周三:黄瓜金针菇汤
黄瓜含有极低的热量。
早餐:1。全麦馒头加鸡蛋1，煎蛋1，油1茶匙。2.一杯豆浆。
午餐:1。如意面1碗:清江白菜100g，香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.葱蒸茄子
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹饪方法:金针菇80g，干香菇20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，与金针菇同煮，加适量调料，加少许香菜。
主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。黄瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。