气质瑜伽怎么做？气质瑜伽怎么做？

1，肩部旋转。指尖放在肩膀上，手肘从前到后绕环，配合呼吸。吸气时向上做，呼气时向下做9次，直到肩膀和脖子微热。

2、山风。站直，双手交叉，手掌直接向上推。你可以随着呼吸向左右两侧弯曲身体。向上吸气，向左呼气，向上吸气，向右呼气，做五次。注意保持肋骨微微回缩，腹部收紧，不要虚脱。

3、俯卧扭转。右腿伸直弯曲趴在地板上，右手掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手放在腰部右侧，手掌放在地上，头向右倾斜，左手放在左耳上，左臂抬离地面。

4.桥式。仰卧在地板上，背部着地，张开双臂，双手放在脑后，臀部慢慢抬离地面。大腿伸直，脚跟离地，踮起脚尖，收腹，保持自然呼吸。

5、骆驼式。采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后倾斜，直到左臂伸直。左手摸左脚踝，右臂向后伸直，头后仰，挺胸。

6、关于狗的变种。趴在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，放在地板上。双手伸直放在身体前方，手掌放在地面上，头向后仰，左腿慢慢抬离地面。

7.弓变体。俯卧在地板上，腹部着地，右腿伸直抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直放在背后，左手托住左脚踝，右臂斜向上伸直。挺胸，伸展身体。