17岁，130斤，想减肥到115，求减肥方案！！一定要更健康！！！因为我怕我在学校会不健康！！！！谢谢大家！！

你好，你现在正处于生长发育阶段，千万不能节食。首先要注意饮食。早上要吃很有营养的食物，中午7点吃饱就行，晚上尽量少吃或者不吃。如果我们真的饿了，我们应该吃一些水果，黄瓜，西红柿等。，而且水果要适中，因为也含糖量高。

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此外，日常生活中要养成良好的饮食习惯:1。一定要吃一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替)(每天不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。我们也可以吃一些蔬菜包。2.午餐一般吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果就好了。3.晚餐基本和中午一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。

4.减肥期间避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

不管你吃的是高热量还是低热量，都要适可而止。

6.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上)，也可以适当做仰卧起坐，适量即可。