人到中年容易发胖，那么如何有效控制体重呢？

结婚前，我几乎每天晚上都会出去跑步，有时候还会去健身房。那时候我的身材绝对是衣架子，肌肉块特别明显。

我的伴侣怀孕后，我的体重开始增加。那时候妈妈为了给她补充营养，每天都做好吃的给她吃，我自然也跟着做。后来女儿出生了，天天回家。我必须照顾他们。再加上白天工作忙，没有精力锻炼。为了工作和娱乐而喝酒的情况也很常见。两年时间，我胖了20多斤。

人到中年，吃得多，运动少，很难胖。但是肥胖真的不是一件好事，它会严重影响个人的健康。很多肥胖者会出现三高症状，身体变得虚弱，耐力变差。为了我们的健康，我们必须在日常生活中控制体重。

1，严格控制饮食。

在日常生活中，我们必须坚持健康的饮食。少吃辛辣油炸食品，多吃蔬菜水果。吃饭时一定要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。另外要注意饮食营养的合理搭配。

2，把腿分开，多运动。

通过锻炼，我们可以使我们的体质更强壮。通过锻炼，我们可以让自己变得自信。通过运动，我们可以使体内脂肪燃烧。适当的运动可以有效地控制我们的体重，让我们摆脱肥胖。

我们可以制定一个合理的锻炼计划，每天坚持下去。现在晚上又跑步了，每天晚上都去河边跑五公里。还买了一些运动器材，这样家里一有时间就练一会。坚持了两个月，体重下降了近10斤。

肥胖的两大祸根:闭上嘴，动动腿。其实这个道理很多人都懂，但是真正做到并不容易。每个人都有懒惰的时候和贪婪的时候。然而，为了你的健康，你必须保持克制。