用168和52“快餐”没效果反而变胖了？你可能犯了四个错误。

“168禁食法”可以说是近年来最流行的瘦身方法。甚至很多明星名人都在用，也有不错的效果。但是为什么人用了之后瘦了，但是一会儿没瘦，你就变胖了？很可能是因为你犯了以下四个错误，无论你是用168，186还是52空腹，一定要避免间歇性空腹！

1.吃饭的时候同时吃碳水化合物和脂肪。

以“168禁食法”为例。你已经连续超过16小时没吃东西了。此时胰岛素和血糖都处于非常敏感的状态，碳水化合物是最强烈的营养物质。在这个最敏感的时候吃碳水化合物，血糖会急剧飙升。这个时候再吃脂肪，就会成为囤积脂肪的最佳时机。

开始吃的时候，可以吃碳水化合物配蛋白质，也可以吃脂肪配蛋白质。总之，不要同时吃碳水化合物和脂肪。

2.营养摄入不足

很多人在间歇性禁食的过程中会很容易产生一种心态，觉得自己已经16个小时没吃东西了，饿了很久了，所以要好好犒劳自己一顿大餐，或者在力所能及的情况下吃一些高热量的食物，只要在食用的时间内不胖就行。

但是这种想法是大错特错的，在实施轻食的过程中，短期进食期间的食量也是非常重要的。因为长时间禁食后，胃会收缩很多，总食量会减少。当你选择了一种热量高但营养密度低的食物，如速食套装或焗饭，在剩下的几个小时里，你可能没有胃口吃一些高营养的食物来满足身体的需要。用这种饮食习惯来停止进食，长期下去会导致营养摄入不足，内分泌失调，从而引发包括肥胖在内的各种问题。

3.禁食时间太长。

如果你每天进行间歇性禁食，比如每天少吃65，438+0，000卡路里，你的身体会长期调整基础代谢，使基础代谢降到你摄入的卡路里水平。当你停止禁食，恢复原来摄入的热量，比如65，438+0，500大卡，多出来的500大卡就会变成多余的热量，身体会把多余的部分变成脂肪储存起来。

所以不要天天用禁食。顾名思义，在间歇性禁食的计划中，可以选择几天稍微增加热量摄入，这样就不会每天都空腹，有助于稳定基础代谢。

4.禁食期间喝防弹咖啡。

防弹咖啡是一种曾经流行的减肥方式。然而，一杯防弹咖啡的热量平均为250 ~ 500卡。这么高的热量会打乱空腹计划，尤其是平时不采取低碳生酮饮食的人，最好不要喝防弹咖啡，因为身体无法有效利用脂肪提供能量。禁食期间喝防弹咖啡可能会导致脂肪堆积。

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