低热量减脂早餐天花板三明治通用配方

基础:

烤面包、长棍面包、全麦或普通面包、百吉饼...

酱料:

番茄酱，沙拉酱，果酱，花生酱，辣椒酱，蛋黄酱，老干妈...

蔬菜:

生菜，紫甘蓝，胡萝卜，卷心菜，黄瓜，西红柿，卷心菜…

肉类:

鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、牛排、虾、鲑鱼、培根、香肠...

水果:

香蕉、芒果、火龙果、猕猴桃、鳄梨...

各种泥巴:

土豆泥，芋泥，紫薯泥，南瓜泥...

其他喂养:

奶酪、牙线、海藻、坚果、酸奶...

1.黑胡椒鸡胸肉三明治

全麦吐司+黑胡椒鸡胸肉+生菜+牛油果+黄瓜

黑胡椒鸡胸肉

(1)鸡胸肉从中间切开后，用刀轻轻拍打。撒上胡椒粉、料酒和辣椒酱腌制1小时。

(2)锅中放油，将鸡胸肉放入锅中炸至两面金黄。

2.热狗奥尔良三明治

全麦吐司+奥尔良鸡排+热狗+生菜+西红柿+酸黄瓜

奥尔良鸡排:

(1)将新奥尔良腌料均匀涂抹在碎鸡胸肉上，腌制一小时，使鸡胸肉均匀入味。

(2)锅中放油，将鸡胸肉放入锅中炸至两面金黄。

3 .孜然鸡胸肉三明治

全麦吐司+孜然鸡胸肉+白菜+酸黄瓜+胡萝卜+番茄。

孜然鸡胸肉:

(1)在鸡胸肉中加入1勺蚝油、料酒、酱油、胡椒粉和少许盐，搅拌均匀，腌制5分钟。

(2)锅中放油，将鸡胸肉放入锅中炸至两面金黄。

(3)撒孜然粉。

4.热狗番茄三明治

全麦吐司+热狗+生菜+牛油果+酸黄瓜+西红柿