多功能跑步机有哪些健身功能？

多功能跑步机自带仰卧起坐支架，主要作用是锻炼腹部和背部下部的肌肉，起到健康瘦身的作用。那么，多功能跑步机有哪些健身功能呢？以下是我跟大家分享的。欢迎阅读浏览。

1.支持仰卧起坐

多功能跑步机自带仰卧起坐支架，主要作用是锻炼腹部和背部下部的肌肉，起到健康瘦身的作用；

动作要领:平躺在跑步机上，双脚钩在固定杆上。大腿和小腿形成约100度的夹角。你的手可以放在大腿上或后脑勺上，也可以交叉放在胸前。运动开始时，腹部用力抬起上半身，躯干与跑步机平面保持15-45度夹角运动。注意躯干抬起的速度，平躺时要慢下来，调整好呼吸。上半身抬起时呼气，躺下时吸气。

2.运转

跑步机最基本的功能，经常在跑步机上运动可以起到消耗热量，改善心肺，加速血液循环，减肥的作用！！主要是锻炼腿部的肌肉群。

动作要领:掌握跑步机上的动作要领，可以事半功倍；运动时，跑步速度要由慢到快。跑步时肩部要自然放松，收腹挺胸。上身要直立或略前倾，大腿带动小腿自然向前跑。然后注意脚着地，脚跟要先着地再过渡到前脚掌。跑步时呼吸均匀，最好在跑完3-4步后完成一次呼吸。

扭动腰部

多功能跑步自带扭腰板，你经常在扭腰板上锻炼，可以让你的腰、胸、腿得到充分的锻炼，有瘦腰、美腿、降血脂的功效；

动作要领:双手抓住跑步机的扶手，双脚站在扭腰板上。保持上身挺直，肩膀不动。运动时，利用腰部的力量带动臀部和下肢左右扭动。此时旋转越大越好，但注意不要扭伤；

4.划船

经常划船运动可以锻炼手、腿、腰的肌肉组织，有效锻炼和拉伸肌肉群，特别是对背部的锻炼，还可以缓解背痛等症状；

动作要领:做好以下准备:在坐垫上坐直，脚放在踏板上，最好找个绷带把脚固定在踏板上；弯曲双腿，双手握住把手；当你开始锻炼时，注意你的腿缓慢而用力的蹬踏，保持你的身体微微前倾。同时，你应该向前伸展你的手臂，向前拉动你的身体。动作到一定程度后，可以恢复到上面的准备姿势，反复练习！

5.按摩练习

主要是锻炼和放松颈部到小腿的肌肉，还能起到护肤瘦身的作用；

动作要领:将按摩带放在需要放松或脱脂的部位，如颈、肩、上臂、腰、腹、腿等部位进行按摩~ ~ ~

多功能跑步机怎么用？

多功能跑步机主要由跑步带、踏板、转盘、活动座椅、按摩器和电子显示器组成。跑步带的两侧装有带液压缸的曲柄作为阻尼。活动座椅可以在滑动轴上移动，椅背的角度可以垂直、倾斜或水平调节。在1998年全国体育用品博览会上，我们看到了2功能跑步机，7功能跑步机，12功能跑步机，15功能跑步机，16功能跑步机，38，39功能折叠跑步机。

1.运转

操作方法:拔出螺栓，拆下活动座和转盘支架。

动作要领:双手抓住扶手，身体微微前倾，双腿交替向前，在跑带上练习跑步或行走。步幅和步频自己掌握。最好穿运动鞋，以免伤脚。

功效:增强腿部力量和下肢关节灵活性，提高人体心肺功能。

跳跃

操作方法:同上。

动作要领:双手握住扶手，在地面上跳起，前腿尽量弯曲膝盖，后腿向上弯曲，与大腿成90度左右。双腿前后交替。

功效:增强腿部、手臂、肩部的肌肉力量和跳跃能力。

引体向上

操作方法:同上。

动作要领:仰卧在跑带上，双腿并拢伸直，双手抓住扶手:然后弯曲手臂，做引体向上。慢慢保持双臂伸直，躯干不得弯曲。

功效:增强手臂、肩膀、胸部的肌肉力量。

转过身

操作方法:将转盘支架平放在跑步带上。

动作要领:双脚并拢，直立在旋转板上，双手握住扶手或叉腰；然后用腰部力量带动身体左右转动到极限。

功效:增强腰腹力量，提高脊柱柔韧性。

5.局部按摩

操作方法:同上。

动作要领:站在旋转的圆盘上或地面上，将按摩带套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿后侧(图5)。启动按摩器的开关，就可以用按摩带进行振动按摩了。按摩一般安排在练习之后，目的是放松肌肉，消除疲劳。对于运动量很少的中老年人来说，如果经常按摩全身，不仅可以得到被动的全身锻炼，还可以预防和减缓动脉硬化。

功效:放松肌肉，消除疲劳，促进血液循环。

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