鸡蛋和牛肉饮食

有了一定的运动量，就能明显看到体重减轻。对比一下你现在的饮食，看看你的饮食是否正确。

早餐:一杯牛奶(脱脂牛奶)；

香蕉(苹果)一根；

红薯1个或1~2片全麦吐司；

早上的饭菜:一个鸡蛋或者一个红薯或者1~2片全麦吐司。

午餐:一定要正常吃饭！要适当控制油腻食物的过量摄入，吃7/8分饱！

下午餐:鸡蛋、红薯、全麦吐司、苹果、香蕉任选其一。

晚餐:蔬菜补充:水煮或炒菜。

肉类补充:多吃蛋白质含量高的肉类，如红烧牛肉、清蒸鱼等。

碳水化合物控制:晚上尽量控制碳水化合物。

水果补充:晚上可以吃一些含糖量少的水果(苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果)。

另外，这里有一些食物清单给你。你有什么要补充的吗？

蛋白质:鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、绿豆、红豆。

高碳主食:白米饭、白面、馄饨、包子、饺子。

低脂粗粮:紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞面、土豆。

水果:草莓、蓝莓、橙子和柚子。

参考上面一日三餐的计划，即使不运动也能瘦3~5斤。