做什么运动排便快？

跑步是最简单有效的方式，也是最常用的运动。跑步是一项全身运动，可以促进消化，促进肠胃蠕动，防止便秘。

扩展数据:

1.跑步是一项全身运动。跑步过程中，全身所有组织器官都处于活动状态，尤其是心血管系统、呼吸系统、循环系统和肌肉系统。

二、跑步不仅对心脏有益，还能促进肠道蠕动，增加肠液分泌，从而增强排便，软化粪块。这样有助于促进排便，防止便秘。

3.跑步是一项对内脏器官极为有益的运动。它有节奏的运动使胃肠道无方向性的摆动。再加上膈肌和腹肌有节奏的收缩，对胃肠道形成良性的振荡运动和按摩，既锻炼了肠道平滑肌增强其张力，又加速了食物残渣向低位移动，对肠壁产生良性刺激，使肠道蠕动趋于活跃，促进粪便和肠气的排泄。

四、跑步时呼吸加快加深，肺活量增加，心跳加快，不仅可以改善呼吸、循环和神经系统的功能，还可以有效地锻炼膈肌、腹肌、盆底肌等排便肌肉，保持和增强这些排便肌肉的紧张和收缩，促进排便。

5.跑步是预防和治疗便秘的好方法，男女老幼、体弱多病、身体强壮都适合。可以根据便秘患者的情况选择慢跑、变速跑、或跑走交替等不同形式，也可以根据具体情况选择原地、定时或一定距离的跑步，坚持锻炼，缓解便秘症状。

小贴士:

如果在晨跑前喝一杯温水或冷水，跑步时肠道的摆动运动可以使水在肠道内来回冲刷，使粪便充分吸收水分以保证粪便的柔软度，而且可以润滑肠道，更有利于便秘的治疗。

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