健康的减肥方法，如何清洁肠道？

减肥一周不吃东西？长期节食，不吃食物，很容易导致人体代谢模式的改变，使人体几乎处于“休眠状态”，大大降低自身的热量消耗。如何应对节后高节奏的工作学习？并且随着原有体内储备的营养物质的不断消耗和流失，营养不良、低血糖、低血压等各种疾病频繁降临，对健康不利。当人们停止节食，恢复原来的饮食时，很容易导致人们“暴饮暴食”，诱发肠胃疾病，更容易发胖，因为原来的低代谢模式并没有马上增加，会使人“瘦一次，胖一次”。

体力劳动的健康男青年每日可给予约1400 ~ 1600 kcal；女性每天可给予约1200~1400kcal的膳食热量。使每天摄入的热量小于消耗的热量，循序渐进，身体脂肪会逐渐减少，每1kg脂肪会减少7700kcal。如果计划在10天内完成，这个人每天需要减少或消耗770千卡的热量。通常每个成年人每月减少体脂2~3kg为宜。

在控制食量的同时，适当调整饮食构成控制体重也很重要。可以采取“低脂、低糖、高蛋白”的饮食方法，即在控制总热量的前提下，增加豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼虾、去皮鸡鸭、瘦肉、绿叶蔬菜、瓜果蔬菜的摄入，减少油脂、富含淀粉的食物和含糖量高的水果的摄入。既能增加人的饱腹感，又能增加人体额外消耗的热量，更有利于减肥。

总之，不要走极端，什么都不吃。它伤害你的胃。

只吃粗粮给肠道“刮油”？膳食纤维通过加强粗粮和蔬菜的补充，可称为“物理扫帚”，适量食用有所谓的“刮油”作用。但是，这种营养素的摄入也要有一定的度。正常情况下，健康成年人每天25~30克膳食纤维就够了。如果摄入过量，容易引起腹胀、腹泻等胃肠道不适，增加“胃肠道负担”。

富含膳食纤维的食物来源主要是植物性食物，如粗粮、蔬菜、水果等。一般来说，健康成年人每天应该在均衡饮食的基础上补充“1~2粗粮+1 kg绿叶蔬菜”，基本可以满足身体对膳食纤维的需求。

没有必要也不应该完全抛弃面粉和大米只吃粗粮来“刮油”。

总之在饮食上，要粗细搭配，荤素搭配，时刻保持均衡饮食。否则节后突然大量摄入膳食纤维可能带来其他健康危害，可能得不偿失。把粗粮和面粉、大米做成米饭、粥或者蔬菜，是一个很好的方法。

坚决不再碰零食？我们必须吃酸奶、坚果和水果。节日期间，我们准备了各种小吃，如月饼、花生、瓜子、栗子、杏仁、薯片、蜜饯、饼干、蛋糕、曲奇、糖、巧克力、馅饼、饮料、水果、酸奶...并且无意间吃了很多零食。

节后为了减轻胃肠道负担而坚决不吃任何零食也是不对的。零食可以当零食。少量的零食有利于清胃，促进健康。当然还是以一些健康的零食为主。比如你可以在两餐之间喝一杯酸奶，吃几颗坚果，吃一块水果，吃一块黑巧克力。根据自己的身体状况和饮食结构，选择适合自己的健康零食，适量食用，补充工作学习所需的热量。尽量远离或少吃“高脂肪、高钠、高糖的零食”，如薯片、膨化食品、蜜饯、香肠、麻辣干货、高油高糖的甜品等。

只吃素食清胃？首先，控制节后每天每餐的食量是最重要的。根据我们的身体状况，比平时少吃20%~30%比较合适，而不是减少餐数，不吃早餐或晚餐。二是调整饮食结构，可以适当控制动物性食物的摄入，并不是绝对不吃。

素食成分比较单一，容易导致营养失衡、缺铁性贫血、缺锌等营养缺乏，不利于身体新陈代谢和肠胃健康；有的素食者饱腹感差，但容易导致人暴饮暴食，增加身体的代谢负担；而且很多素食者都有“高脂、高糖、高盐等”的问题。，容易增加肠胃和身体的代谢负担。

所以，从某种意义上来说，不吃动物性食物的素食未必“热量低”，未必能达到预期的清肠效果。我们应该保持一些日常食物的摄入，如牛奶、肉、蛋等。，多做家常菜，逐渐让生活步入正常轨道。