清淡饮食的标准是什么？

1，低盐。饮食上要求每天盐的摄入量不能超过6g，这包括了所有烹饪中加入的盐的总和，如盐、酱油、豆酱、咸菜、咸蛋等。

2、低脂。饮食要求每天食用油在30g左右。尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油，少吃动物内脏、脂肪、油脂。

3、低糖。饮食上要求每天摄入的糖分在25g以内，少吃精致的甜品、冷饮，少喝含糖饮料。

4.多吃蔬菜。多吃深绿色、红色和橙色的蔬菜。黄瓜、青菜、菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜脂肪、糖分、热量相对较低，富含膳食纤维的蔬菜。

5.多吃五谷杂粮。谷物通常指未经精细加工的粗粮，如玉米、小米、高粱、燕麦等。由于其加工简单，很多营养成分没有被破坏，是谷物的绝佳去处。

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