清淡饮食的标准是什么?
清淡饮食的标准是低盐低脂低糖多菜多粮。
1,低盐。饮食上要求每天盐的摄入量不能超过6g,这包括了所有烹饪中加入的盐的总和,如盐、酱油、豆酱、咸菜、咸蛋等。
2、低脂。饮食要求每天食用油在30g左右。尽量选择植物油,如橄榄油、玉米油、葵花籽油,少吃动物内脏、脂肪、油脂。
3、低糖。饮食上要求每天摄入的糖分在25g以内,少吃精致的甜品、冷饮,少喝含糖饮料。
4.多吃蔬菜。多吃深绿色、红色和橙色的蔬菜。黄瓜、青菜、菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜脂肪、糖分、热量相对较低,富含膳食纤维的蔬菜。
5.多吃五谷杂粮。谷物通常指未经精细加工的粗粮,如玉米、小米、高粱、燕麦等。由于其加工简单,很多营养成分没有被破坏,是谷物的绝佳去处。
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