关于健身，有氧和无氧怎么搭配？

羽毛球力量大但耗时长，所以变成了有氧无氧混合运动。增肌主要是无氧，减脂主要是有氧。两者都是先热身，先做增肌，做完后有氧20分钟。有氧做多了会影响长肌肉。

减脂也是第一力量，但是做完要40分钟有氧。力量训练大概20-50分钟，看你的身体适应情况。脂肪太多就先减脂，羽毛球放最后。

糖原(碳水化合物)的无氧消耗，脂肪的有氧消耗。但是运动30到40分钟后身体会开始消耗脂肪，所以前30到40分钟没有氧气，然后开始有氧运动。

2.健美操以跑步为例，最好保持中等强度一个半小时。

3.运动的强度取决于心率。可以买一个心率仪或者看跑步后气喘吁吁断断续续，说明你在高强度运动，反之亦然。

4.以出汗量来看运动强度是不准确的。有的人爱出汗，有的人不爱出汗。出汗只是身体温度调节的一种表现。夏天锻炼完，出了汗，称体重，发现瘦了。只是水，不是脂肪。

5.如果你下定决心要运动减肥，不要用体重秤来测试减肥成功与否，而要用卷尺维度作为依据。有的人体重110，好像只有105，有的人体重105，好像是110。维度最重要。

扩展数据:

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

简单来说，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的60%至80%)。

是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

参考资料:

有氧运动-百度百科