关于健身,有氧和无氧怎么搭配?

有氧和无氧如何混合;

羽毛球力量大但耗时长,所以变成了有氧无氧混合运动。增肌主要是无氧,减脂主要是有氧。两者都是先热身,先做增肌,做完后有氧20分钟。有氧做多了会影响长肌肉。

减脂也是第一力量,但是做完要40分钟有氧。力量训练大概20-50分钟,看你的身体适应情况。脂肪太多就先减脂,羽毛球放最后。

糖原(碳水化合物)的无氧消耗,脂肪的有氧消耗。但是运动30到40分钟后身体会开始消耗脂肪,所以前30到40分钟没有氧气,然后开始有氧运动。

2.健美操以跑步为例,最好保持中等强度一个半小时。

3.运动的强度取决于心率。可以买一个心率仪或者看跑步后气喘吁吁断断续续,说明你在高强度运动,反之亦然。

4.以出汗量来看运动强度是不准确的。有的人爱出汗,有的人不爱出汗。出汗只是身体温度调节的一种表现。夏天锻炼完,出了汗,称体重,发现瘦了。只是水,不是脂肪。

5.如果你下定决心要运动减肥,不要用体重秤来测试减肥成功与否,而要用卷尺维度作为依据。有的人体重110,好像只有105,有的人体重105,好像是110。维度最重要。

扩展数据:

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相等,达到生理平衡。

简单来说,有氧运动是指低强度、有节奏的运动,时间较长(约30分钟或以上),强度中等或中上(最大心率的60%至80%)。

是否是“有氧运动”,是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动,因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气;所以它的特点是强度低,节奏快,持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟,每周坚持3至5次。这种运动,氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,又能消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以,如果你超重了,想通过运动减肥,建议选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车。

参考资料:

有氧运动-百度百科