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七点起床，喝一杯温水，做点运动。

早上起床时，身体往往处于极度缺水的状态。这时候喝一杯温水，不仅有助于补充身体水分，还有助于身体排毒，唤醒新陈代谢。早上第一杯水，最好选择白开水，其次是黑咖啡、绿茶等。喝完水后，可以适当做一些轻微的运动，帮助唤醒身体的新陈代谢。

7:30-8:00吃一顿营养早餐。

早餐是启动一天新陈代谢的关键。如果不吃早餐，一天的新陈代谢会处于较低水平，中午和晚上会因为空腹时间长而吃更多的食物。减肥中，营养丰富的早餐很重要！

营养早餐配方:粗粮+蛋奶+果蔬，比如:2片全麦面包+1盒纯牛奶+1个苹果。

10: 30-11: 00吃点水果。

忙碌了一上午，此时早餐已经消化的差不多了，是时候多加几餐了！

减肥中，在两次主餐之间加餐，不仅有助于缓解饥饿感，避免主餐暴饮暴食，还有助于稳定代谢。

建议选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等。，而且总量不能超过200卡路里。

12: 00-12: 30准时吃午饭。

太早吃午饭会让你下午更饿，太晚吃午饭也会因为空腹时间太长导致暴饮暴食。

健康午餐的配方:精米白面+低脂肉+五彩蔬菜，例如:100g熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜。

13: 00饭后做个小运动。

午饭后，身体会因为血糖升高而感到困倦。这时候不建议马上坐着或躺着，而是站一会儿或走20分钟，避免脂肪堆积。

如果有午睡的习惯，可以在饭后20分钟后休息，午睡时间可以保持在20分钟左右。不要睡太久。

15: 00-16: 00吃一些健康的零食。

这时候又到了下午加餐的时候了。如早上的水果、无糖酸奶、纯牛奶等。被选作加餐的食物，总量不超过200卡。

注意一个细节。如果早上吃水果，下午尽量选择乳制品，尽量快速出错~

18: 00-19: 00吃一顿小而精的晚餐。

晚餐也是关键的一餐！如果不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐相差18小时。长期空腹状态下，晚上或第二天更容易暴饮暴食，不利于肠胃健康。

轻晚餐的配方:粗粮+肉蛋奶+各种蔬菜，比如:1碗燕麦饭+1三文鱼+1清炒芦笋。

20: 00适度运动，帮助睡眠。

睡前3-4个小时，可以做一点运动，让身体有轻微的疲劳感，帮助入睡！

但睡前不宜做高强度的剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠！

22:00-23:00关闭电子产品，关灯睡觉。

现在人们的失眠往往伴随着电子产品的使用，以及电子产品发出的蓝光，会阻碍体内褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

所以睡前一小时，建议提前关掉电子设备，看纸质书，或者听歌。

入睡的最佳时间是晚上10: 00-11: 00，每天保证7-8小时的睡眠。

突然就可以事半功倍的减肥了！